Helaas zijn pijntjes en kwalen een deel van het leven. Je zou 's ochtends wakker kunnen worden om te ontdekken dat je heupen ongelooflijk strak zijn of een stekende pijn in je knie voelen terwijl je rondloopt. Die knagende pijnen kunnen verschillende oorzaken hebben: te lang zitten, met je rug opheffen in plaats van met je benen, bepaalde soorten lichaamsbeweging zoals hardlopen of fietsen of een oude verwonding oplaaien.
Maar er is een andere, minder bekende oorzaak die u misschien zal verbazen. Soms kunnen stress en trauma ook ervoor zorgen dat je strakheid in de heupbuigers ervaart - en dat kan leiden tot gewrichtspijn.
Omdat de psoas major (een deel van de heupbuigers) een vecht-of-vluchtspier is, kan elk trauma (of het nu emotioneel of fysiek is) de spier leiden tot grip en stress, soms jarenlang, zegt Jo Ann Staugaard-Jones, auteur van "The Vital Psoas Muscle: verbinden van fysiek, emotioneel en spiritueel welzijn." "Ontspanningstechnieken zijn de sleutel tot genezing en bevrijding."
De Psoas en het trauma
De psoas-major is zo nauw verwant aan emotionele stress en trauma dat zowel yoga-instructeurs, psychologen als traumaseelnemers hier aan beginnen te tikken.
In de afgelopen jaren is er een duw geweest om de manieren te begrijpen waarop ons lichaam trauma's kan vasthouden. Bessel van der Kolk, MD, legt de relatie uit tussen het brein en de reactie van het lichaam op trauma in zijn boek uit 2015, "The Body Keeps the Score." Deze stressoren kunnen grote, levensveranderende trauma's zijn, en ze kunnen ook normaal zijn, verwachte stressoren die je ervaart in het dagelijks leven.
Dr. van der Kolk's werk is verbonden met sensorimotorische psychotherapie, een methodologie die het lichaam beschouwt als een onaangeboorde hulpbron bij de genezing van trauma - wat betekent dat wat je fysiek met je lichaam doet, het kan helpen om het emotioneel te helen.
Yoga is een geweldige manier om heupstrakheid te verlichten. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages 3 manieren om Hip Tightness te verlichten
Wanneer je dit soort op emoties gebaseerde spierlekkage ervaart, is de beste manier om te vertragen en aandacht te besteden aan de pijn.
'Ons lichaam is niet van plan ons te pakken te krijgen. Het zijn onze vrienden. Ze proberen ons te helpen overleven, "zegt Isabelle Richards, een traumatherapeut in het Zacharias Sexual Abuse Centre in Gurnee, Illinois. "Dus laten we vrienden worden met ons lichaam." Hier zijn drie manieren om te helpen met het genezingsproces - zowel fysiek als emotioneel.
1. Raak de yogamat
Yoga biedt enkele geweldige oplossingen voor een heup gevoel van strakheid, zegt Staugaard-Jones. Crescent lunges en de Warrior-poses treffen de perfecte balans tussen het strekken van het achterpootje terwijl het versterken van de voorkant - beide belangrijk in het bestrijden van heupstrakheid. Backbends kunnen ook een geweldige manier zijn om spanning in de heupen te verminderen, hoewel Staugaard-Jones zegt dat ze alleen moeten worden gedaan met een opgeleide instructeur.
Neerwaartse Hond
Om in elk van deze yogahoudingen te komen, wil je beginnen met een naar beneden gerichte hond. Begin op handen en knieën op een tafelbladpositie. Van daaruit krul je je tenen onder en duw je door je handen en voeten en til je je knieën op zodat je benen recht zijn. Houd je rug plat en strek door de heupen, zodat je hielen de grond kunnen raken als ze kunnen. Ontspan de nek en laat je blik op je voeten vallen.
Crescent Lunge
Begin bij een neerwaartse hond en stap met je linkervoet naar voren tussen je handen. Lijn je knie uit over je enkel. Kom op de bal van je achterste voet en haak je heupen zodat ze naar voren wijzen. Terwijl je inademt, hef je je armen boven je hoofd en draai je je handpalmen naar elkaar. Als dat te veel is, kun je de pose wijzigen door je achterste knie op de grond te laten vallen. Als je je lunge hebt voltooid met je linkervoet naar voren, ga je terug naar de neerwaartse hond en herhaal je aan de andere kant.
Warrior I
Er zijn drie verschillende Warrior-poses, en ze kunnen allemaal helpen met heupstrakheid. Warrior I is een geweldige plek om te beginnen. Om in deze pose te komen, begin bij een neerwaartse hond. Zet je rechtervoet vooruit. Plant je linkervoet in een hoek van 45 graden. Controleer je voorste knie (rechts) om te controleren of deze in lijn is met die enkel. Adem in terwijl je je armen en romp naar boven brengt. Handen kunnen zich boven je hoofd uitstrekken of elkaar ontmoeten op je borst. Richt je op het terugbrengen van je heup naar voren om de heupbuiger los te laten.
2. Stop zo veel te zitten
Een andere manier om de spanning te helpen verlichten? Zit niet zo veel. Staugaard-Jones zegt dat de meest voorkomende stressor op de heupbuigers zit. "We doen meer dan we denken, zelfs atleten. We zijn een samenleving van hippe flexie: zittend aan het werk op de computer, tv kijken, videogames spelen, eten, lezen, rijden, vliegen, studeren, enz. ", Zegt ze. "Zittend verzwakt en verkort de heupbuigers."
Als uw dagtaak u echter vasthoudt, zijn er enkele dingen die u kunt doen. Stel een timer in of houd de klok in de gaten, zodat je elke 30 tot 60 minuten een punt maakt om op te staan en rond te lopen op kantoor. Je kunt de lange weg naar de vergaderruimte, badkamer of cafetaria nemen. Of, beter nog, neem een pauze. Doe de hierboven vermelde houdingen of probeer een van deze yogahoudingen die je aan je bureau kunt doen.
Het helpt vaak om het uit te praten. Fotocredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Zoek een goede therapeut
Je kunt ook verlichting vinden door lichaamgerichte benaderingen van psychotherapie. Zoals hierboven vermeld, kan sensomotorische therapie (ook omschreven als "lichaamgerichte gesprekstherapie") u helpen tegelijkertijd door emotionele en fysieke pijn te werken.
De aanpak is gebaseerd op het combineren van traditionele spreektherapie en het onderwijzen van cliënten om meer bewust te worden van hun lichaam. Ze leren om in te checken met het lichaam en gebruiken dit lichaamsbewustzijn om de stress weg te nemen die het lichaam vasthoudt zonder de bewuste kennis van de geest.
Of kijk in het Sidran Institute for Traumatic Stress Education and Advocacy's middelen voor overlevenden van trauma's die u of een geliefde in de juiste richting kunnen begeleiden.
Wat denk je?
Heeft u last van pijn in de onderrug, heup of knie? Heb je ooit gedacht dat er een emotionele component zou kunnen zijn? Heb je ooit een van deze stukken voor je strakke heupen gedaan? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder!
