Borstweefsel is voornamelijk vet; om het te verminderen, moet je meer calorieën verbranden dan je lichaam dagelijks gebruikt. Dit zal je hele lichaam slank maken, inclusief je buste. Naast een verstandig dieet kan lichaamsbeweging bijdragen aan het calorische tekort dat nodig is om gewichtsverlies te veroorzaken; om een pond per week te verliezen, is een dagelijkse tekort van 500 calorieën nodig. Zowel cardio- als krachttraining hoort onderdeel te zijn van je trainingsroutine.
Cardiovasculaire activiteiten om calorieën te verbranden
Cardio verbrandt calorieën en draagt bij aan het dagelijkse tekort dat nodig is om gewicht te verliezen. De American Heart Association stelt voor om minimaal 150 minuten gematigde cardio per week te doen. In een uur kan een 150-pond persoon ongeveer 240 calorieën verbranden met een snelheid van 6 mph; 400 calorieën met tennis; 440 calorieën lopen met een snelheid van 4,5 mph; en 750 calorieën touwtjespringen.
Krachttraining om spieren te behouden
Krachttraining houdt het spierweefsel in stand en verhoogt het, dat bevordert de verbranding van calorieën en kan centimeters van uw lichaam afnemen, inclusief uw buste. De AHA pleit ten minste twee keer per week voor training van het hele lichaam. Behalve je rug, heupen, schouders, buik, benen en armen, richt je je borstspieren onder je borsten met oefeningen, zoals knie-, wand- of volledige pushups, bankdrukken, haltervliegjes, kabelkruisingen en dips. Probeer je spieren onder het vet te houden en vermijd het gebruik van te veel gewicht, omdat dit je spieromvang kan vergroten, en dat is niet waar je op mikt.
