Als je aan een nieuwe fitnesslevensstijl begint, kom je misschien de term 'korsettraining' tegen. Dit kan verwarrend zijn omdat het woord 'korset' kan verwijzen naar een rond het midden gedragen gordelvormig kledingstuk om de buik te trainen om te blijven verscholen. Maar "korset" kan ook verwijzen naar het spiercomplex dat de buikholte omhult, van de ribbenkast tot het bekken. Korsetten zijn terug, mede dankzij Kim Kardashian - en niet te vergeten Beyonc ?, Jessica Alba en Jennifer Garner - die allemaal de hulp inroepen van een corset voor taille-training voor hun zandloper figuren.
Werken ze?
Korsetten met taille-training worden gebruikt om de taille kleiner te maken door de maag samen te drukken en de vetcellen samen te drukken. En ze kunnen resultaten laten zien - op de korte termijn. Volgens het boek Taille Training 101, door corset marketeer Vanna B., taille-training slanker de taille "semi-permanent", wat betekent dat de resultaten een tijdje blijven hangen nadat het korset is uitgetrokken maar slijten zodra het korset het niet vastgemaakt heeft. Als een korset met stalen ribben lang genoeg wordt gedragen, schrijft ze, kan het de onderste ribben opnieuw vormen en herdistribueren, maar niet van vet ontdoen. Als dit maakt dat voeding en lichaamsbeweging klinken als het aantrekkelijkere alternatief, lees dan verder.
Werken in korsetten
Je kunt zeker in korsetten trainen, maar dat betekent niet dat het een goed idee is. In feite is de algemene consensus onder experts dat het waarschijnlijk een slecht idee is, zelfs als mevrouw Kardashian het doet. De problemen met het werken in een korset zijn hetzelfde als het dragen van ze naar de supermarkt: ze pletten je interne organen, raken je longcapaciteit en beroven je van zuurstof. Victoriaanse vrouwen zijn hierdoor vaak flauwgevallen.
Het natuurlijke korset bewerken
Als je geneigd bent om een smalle taille te bereiken op een meer holistische manier, ontmoet dan de transversale buik, het meest korsetachtige van de buikspieren. Het is als een gespierde heupband die zich rond de onderbuik wikkelt, waarbij de maag en andere interne organen zachtjes op hun plaats worden gehouden. Samen met andere spieren, waaronder de schuine, paraspinale en gluteale spieren, en de bekkenbodem en heupgordel, draagt het bij aan een gebalanceerde gang door de romp en de onderrug te stabiliseren. Corset spieren worden ook vaak de "kern" genoemd.
Corsetoefeningen zijn een verzekeringspolis tegen verwondingen en om het evenwicht in de ouderdom te verstevigen. Maar waar te beginnen met werken? Om uw corset-spieren effectief te versterken, moet u oefeningen doen waarbij de heupen, romp en schouders samen werken met de zwaartekracht en het koppel.
Het is het beste om te beginnen met de spieren die 'lokale stabilisatoren' worden genoemd en die direct aan de wervels hechten. Abdominale uitholling en verstevigende oefeningen dienen om de controle over deze spieren te versterken en te versterken. Van daaruit kunnen deze spieren worden versterkt en getoned door het uitvoeren van traditionele krachttrainingactiviteiten zoals opruwingen, borstpersen en een brug op een Zwitsers bal. Een andere startoefening is diafragmatische ademhaling, die samentrekking van de transversale abdominus en de bekkenbodemspieren veroorzaakt.
Volgens de American Council on Exercise (ACE) reageren stabiliserende spieren het meest op isometrische oefeningen met posities die worden gehandhaafd om de tijd uit te breiden dat de spier onder spanning staat of oefeningen met een lage intensiteit die worden gedaan voor een groter aantal herhalingen.
Stabiliteit ballen zijn geweldig voor het werken in de kern. Fotocredit: OSTILL / iStock / Getty Images Core on the Floor
ACE beveelt de volgende oefeningen aan om de initiële kern- of korsetstabiliteit te bereiken.
Jachthond
Kniel op handen en voeten op de mat met je benen en handen iets uit elkaar. Steek uw arm recht naast uw hoofd uit terwijl u uw been aan de andere kant omhoog en achter het lichaam optilt en verlengt. Laat je arm en been op de vloer zakken tot de oorspronkelijke positie en herhaal. Voer de beweging uit met uw tegenovergestelde arm en been.
Voorkant plank
Lig gevoelig op de mat. Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen onder je schouders. Plaats je benen samen met je voorpoten op de grond. Hef je lichaam omhoog en verleng het in een rechte lijn. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.
Zijplank
Liggend op je rechterkant met je benen recht en je linkerbeen direct op de rechterbovenhoek gestapeld, buig je de rechterelleboog en plaats je deze direct onder je schouder. Lijn je hoofd uit met je ruggengraat met je heupen en je rechterknie in contact met de oefenmat. Adem uit, steun je ruggengraat met verloofde buikspieren. Hef je heupen en knieën van de mat. De zijkant van de rechtervoet blijft op de mat liggen. Houd uw hoofd op één lijn met uw wervelkolom en houd uw rechterelleboog recht onder uw schouder. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast.
Brug
Liggen op je mat met je armen langs je lichaam. Plaats je voeten plat op de vloer of mat met je knieën gebogen. Hef je heupen op van de grond tot je heupen recht zijn. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.
