Gekneusde staartbeenderen kunnen binnen een paar dagen genezen, maar het kan een paar weken duren. In plaats van helemaal te stoppen met oefenen, kun je oefeningen kiezen die geen pijn veroorzaken. Lage impact oefening, staande oefeningen en stretching zijn allemaal acceptabele manieren om te oefenen zonder het gebied te verergeren.
Gekneusde staartbeenderen
Gekneusde staartbeenderen komen vaak voor door vallen op het gebied, maar kunnen ook voorkomen vanaf de geboorte, een infectie of een fractuur. De pijn in uw staartbeen, ook bekend als uw stuitbeen, kan duidelijk zijn wanneer u zit, staat, overgaat van zittende naar staande houding, na een stoelgang en tijdens seksuele activiteit. Het vermijden van bewegingen die pijn veroorzaken, op een kussen zitten, pijnstillers innemen en het gebied besmeren kan helpen de blauwe plek sneller te genezen.
Cardiovasculaire oefening
Gedurende de tijd die nodig is om je stuitbeen te laten genezen, kun je cardiovasculaire activiteit doen zonder high-impact beweging. Lopen, zwemmen en het gebruik van de elliptische trainer zijn allemaal opties. Aerobics, fietsen en hardlopen kunnen het gebied verergeren en moeten worden vermeden. Direct na het gekneusde staartbeentje spring je niet meteen terug in je fitnessroutine. Begin met kleinere hoeveelheden cardio en werk terug naar boven als het daarna goed voelt.
Krachttraining
Krachttraining kan nog steeds worden gedaan met een gekneusd staartbeen. U wilt machines vermijden waar u moet zitten om de oefening uit te voeren. De oefeningen van het onderlichaam en de onderrug kunnen de ligamenten die zich aan uw stuitbeen hechten belasten en moeten daarom met de nodige voorzichtigheid worden toegepast. Kies in plaats daarvan voor staande bewegingen van het bovenlichaam, zoals schouderdrukken, triceps-extensions en bicep-krullen.
stretching
Het strekken van de ligamenten rond je staartbeen kan de ondersteunende spieren van het gewricht helpen versterken. Een fysiotherapeut of chiropractor kan stretchen aanbevelen die zijn afgestemd op een gekneusd stuitje. Yoga kan ook een goede optie zijn om uit te rekken, maar nogmaals, je zou zittende houding kunnen vermijden of je kunt kussens en dekens gebruiken om de pijn te verlichten.
