De overhead rukoefening wordt beschouwd als een Olympische lift, samen met de schone en eikel. Het voltooien van de overheadsnatch biedt een aantal voordelen, waarvan sommige vooral belangrijk zijn voor sporters. Het gebruik van halters in plaats van een Olympische halter als uw gewogen werktuig in de oefening voegt extra elementen en voordelen toe.
Rukken
Volgens Peter Melanson van de National Strength and Conditioning Association is de rukoefening over de grond effectief om blessures te voorkomen, de prestaties te verbeteren, kernstabiliteit te creëren, de balans te verbeteren en de explosieve kracht en bewegingssnelheid te vergroten. Om de snatch effectief te laten zijn, moet hij zo explosief mogelijk worden voltooid. Om de korte ruk te voltooien, begint u in een atletische houding, met uw knieën gebogen, achterover, recht achterover en hoofd omhoog. Laat de dumbbells aan je zijde hangen, met je handpalmen naar elkaar gericht. Spring naar boven en probeer zo hoog mogelijk te springen. Gebruik de kracht die uit je benen komt om de halters omhoog te duwen, leid ze met je handen over je hoofd. Laat je lichaam vallen onder de halters en land met knieën zacht en je armen recht omhoog.
Domoren gebruiken
De overhead ruk wordt meestal gedaan met een Olympische barbell, maar het gebruik van halters om de oefening te voltooien vereist een grotere hoeveelheid balans en coördinatie. Hoewel het in de eerste plaats je onderlichaam is dat de kracht produceert tijdens het rukken, moet elk van je bovenste ledematen zelfstandig werken als je halters gebruikt. Als je halters gebruikt, kun je herhalingen voltooien door beide halters op te tillen of de herhalingen te voltooien door een halter tegelijk op te tillen. Als gevolg hiervan moeten meer van uw omliggende stabiliserende spieren betrokken raken bij het gebruik van dumbbells om de gewogen werktuigen te besturen.
Atletische voordelen
Het verhoogde vermogen, de coördinatie, het evenwicht en de kernstabiliteit van training met de dumbbell overhead snatch is vooral van belang voor atleten. De explosieve aard van de overheadsnip van een halter komt overeen met de intensiteit van de beweging die typisch vereist is tijdens de sport. Volgens Melanson maken de atleten van de luchtmachtacademie gebruik van de overheadsnelthalter om hun kracht te vergroten en hun prestaties te verbeteren. Omdat uw ledematen zelfstandig werken tijdens het trainen met halters, is de oefening meer vergelijkbaar met de eenzijdige bewegingen die een atleet tijdens de wedstrijd moet afhandelen.
overwegingen
Het gebruik van dumbbells tijdens de overhead-snatch biedt een aantal voordelen, maar volgens Allen Hedrick van de National Strength and Conditioning Association is het belangrijk dat je afwisseling hebt in je krachttrainingregime. Overweeg het mixen van zowel dumbbell overhead snatch als regulier overhead snatch in je trainingsregime om afwisseling toe te voegen aan je training. Volgens Melanson kan het voltooien van de ruk met dumbbells echter veiliger zijn dan het voltooien van de oefening met een lange halter.
