Wanneer u last heeft gehad van chronische kniepijn, kan een vervanging van de knie u een nieuw leven inblazen, maar het horen van klikgeluiden die uit het gewricht komen, kan u een pauze geven. Bepaalde oefeningen zorgen ervoor dat uw knie op het hoogste niveau blijft functioneren en dat sommige geluiden mogelijk tot rust komen. Praat altijd met uw arts voordat u begint met een postoperatieve oefeningsroutine.
Oorzaken van geluiden
Het is niet ongebruikelijk om wat geluiden te horen in je knievervanging, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Kunstmatige kniegewrichten zijn gemaakt van metaal en plastic, dus waarschijnlijk hoor je de componenten gewoon aan elkaar wrijven wanneer je je knie buigt. Oefenen kan de geluiden niet ten goede komen, maar omdat ze vaak op tijd verdwijnen, kan het werken met het gewricht het proces versnellen. Zolang de geluiden niet gepaard gaan met pijn, werkt je knievervanging waarschijnlijk prima. Stop met sporten en bel uw arts als u pijn voelt in de regio.
Low-Impact Aerobic Exercise
Oefeningen die je leuk vond voor de operatie kunnen gunstig zijn voor je nieuwe knie en voor je algehele gezondheid. Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om je knie te strekken, je been te versterken en weer gemakkelijk in beweging te komen. Gebruik eerst een rollator en ga vervolgens verder met het gebruik van een wandelstok. Loop langzaam over het blok en laat het stokje thuis als je je voldoende gestabiliseerd voelt om er zonder te lopen. Een trap op en af lopen of een stationaire hometrainer gebruiken kan ook helpen. Zwemmen is ook een goede oefening voor je knieën, en als je in het water bent, zul je geen geluid horen komen van het gewricht. Vermijd high-impact oefening die je knieën belast, zoals hardlopen, gymnastiek en contactsporten zoals voetbal.
Oefeningen versterken
Naast aërobe oefeningen, kan uw arts of fysiotherapeut u aanraden enkele inspanningen te doen om uw knie te versterken. Eenvoudige kniekousen zijn gemakkelijk te doen zonder speciale apparatuur. Houd de rug van een stoel of je rollator vast en til je voet op en buig je knie. Houd deze houding 10 seconden vast en laat je voet weer op de grond zakken. Als je eenmaal sterker bent, voeg dan weerstand aan deze oefening toe door een licht enkelgewicht rond je enkel te binden.
Wanneer beginnen met trainen
Zoals uw arts zou moeten uitleggen, kunt u een week na de operatie niet beginnen met trainen voor een marathon. Zorg ervoor dat u op de juiste tijd wacht voordat u begint met oefeningen om uw knie de tijd te geven om te genezen na de operatie. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om minstens vier tot zes weken na de operatie te wachten om weerstandsoefeningen te doen. Op dit moment moet je ook duidelijk zijn om de meeste low-impact-oefeningen te doen, zoals lopen. Wacht tot na je zes weken durende controle om te gaan zwemmen.
