U kunt kalfspijn ervaren nadat uw beenworp is verwijderd. Deze pijn kan worden veroorzaakt door spierstrakheid, artritische veranderingen of verminderde bloedcirculatie. Er zijn eenvoudige oefeningen en activiteiten die je kunt doen om je pijn te verminderen.
Enkel Oefeningen
Je kuitspier is verantwoordelijk voor het grootste deel van de bewegingen van je enkel, dus als je je enkel beweegt, kan het strak worden en het zuur dat zich in je spier opbouwt wanneer het door een zwelling wordt beperkt. Begin door je voet van de grond te tillen. Pomp uw enkel 20 keer langzaam op en neer, vergelijkbaar met het indrukken en loslaten van het gaspedaal in uw auto. Draai dan langzaam uw enkel 20 keer zowel met de klok mee als tegen de klok in. Werk af door je enkel 20 keer zijwaarts naar je lichaam te buigen en weg van je lichaam. Verhoog de intensiteit van de oefening als u deze oefeningen zonder pijn kunt verdragen tijdens of na de oefeningen. Breng weerstand aan via een weerstandsband of een handdoek.
Circulatieoefeningen
Zwelling door uw verwonding kan zich in het vet en het zachte weefsel nestelen. Na verloop van tijd beginnen de vloeistoffen te kristalliseren en krijgen ze een brandende pijn in uw kuit. Om dit soort pijn aan te pakken, moet je de bloedcirculatie naar je spieren en voet verhogen. Verhoog uw voet over uw hart en beweeg uw tenen gedurende 5 minuten per keer, drie keer per dag. Direct na je teenoefeningen, reik naar beneden en oefen matige druk uit op je kuit terwijl je het masseert om het zuur in de spier vrij te maken en de zure kristallen af te breken. Deze activiteit kan ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn.
Evenwicht Oefeningen
Na het dragen van een cast op je onderbeen, heb je proprioceptie verloren, dat wil zeggen, het bewustzijn van je enkel in de ruimte. Verlies van proprioceptie resulteert in verminderde balans en verhoogd risico op hernieuwde verwonding of spanning na uw cast verwijdering. Plaats een stoel naast je voor stabiliteit terwijl je deze oefeningen voltooit. Begin met 10 seconden op je geblesseerde enkel te staan en verhoog met stappen van 10 seconden zoals je kunt verdragen. Als je 30 seconden of langer op één been kunt staan, verhoog dan de moeilijkheidsgraad door iemand een bal naar je toe te laten gooien terwijl je probeert je evenwicht te bewaren. Als je geen assistent hebt, kun je de moeilijkheidsgraad vergroten door op een trampoline te gaan staan.
