De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week te doen. Als u extreem zwaarlijvig bent of gewond raakt, zijn cardioapparaten met een lage impact een van de meest comfortabele manieren om aan deze aanbeveling te voldoen. Omdat je voeten de pedalen helemaal niet verlaten en de pedalen niet opnieuw met grote kracht contact maken, hoef je het herhaaldelijk bonzen dat karakteristieke activiteiten met een hoge impact kenmerkt, niet te doorstaan.
Elliptische trainer
U zult banken van elliptische trainers vinden in de meeste grote sportscholen. Het gebruik van deze machines is relatief eenvoudig: stap in de pedalen en loop of ren. De pedalen bewegen door een elliptisch pad dat bedoeld is om je natuurlijke stap te benaderen. De meeste midden- tot hoge-end elliptische trainers en die van gymkwaliteit hebben magnetische weerstand. U stelt uw eigen tempo in en gebruikt vervolgens de drukknopbedieningen om de weerstand van de machine ten opzichte van uw trappen aan te passen. Bijna elke elliptische trainer heeft ook een bewegend stuur dat je kunt duwen en trekken voor een training op je bovenlichaam.
Sport fiets
Hometrainers zijn verkrijgbaar in rechtopstaande modellen, die sterk op gewone fietsen lijken, of ligfietsversies met een bredere, vlakkere zitting en rugleuning. Het zitvlak van een rechtopstaande fiets is breder en beter opgevuld dan een echt fietsstoeltje, maar als je je nog steeds ongemakkelijk voelt op de rechtopstaande stoel, probeer dan een ligfiets. Net als elliptische trainers bieden de meeste high-end hometrainers magnetische weerstand tegen het trappen. Lagere thuismodellen kunnen een directe spanningsweerstand of op een ventilator gebaseerde weerstand hebben.
Roeimachine
De roeimachine, ook wel rijergometer genoemd, werkt uw onderlichaam en de trekkrachten van uw bovenlichaam. Om een goede workout te krijgen van deze low-impact machine, moet je deze op de juiste manier gebruiken. Begin met een sterke beenaandrijving om je weg te duwen van het weerstandsmechanisme, dan iets terug te scharnieren van de heupen en de hendel naar je ribben toe te trekken. Draai deze stappen om te resetten opnieuw in te stellen. Luchtbestendige roeiers zijn heel gebruikelijk, maar u kunt ook magnetische weerstandmodellen tegenkomen.
tredmolen
U zult altijd minstens enige impact ervaren wanneer u een loopband gebruikt, omdat u herhaaldelijk uw voeten van het loopbanddek haalt en ze vervolgens op het dek terugplaatst. Hoewel lopen op een loopband hoge impactkrachten produceert, is lopen een activiteit met een relatief lage impact. U kunt de trainingsintensiteit verhogen zonder de impact te vergroten door de loopband op de hoogste hellinginstelling te zetten. Sommige zogenaamde "hellingtrainer" -modellen passen slechts een helling van 40% aan.
Air Glider
Luchtgeleiders, ook wel boogtrainers genoemd, functioneren als een niet-botsend kruis tussen een traptrede en een elliptische trainer. Je stapt in de twee hangende pedalen, die worden ondersteund door een standaard metalen frame. Door consequent op de pedalen te stappen, zwaai je je benen heen en weer in een boogvormige, slingerachtige beweging. Deze machines zijn uitgerust met variabele weerstand en helling. Hoe hoger de helling, hoe meer de beweging een traptrede emuleert. Hoe lager de helling, hoe meer de beweging het rennen imiteert.
