Dr. Oz, de hartchirurg en televisiepersoonlijkheid, is in de media bekend geworden als een goeroe op gezondheid en complementaire geneeskunde. Zijn snelle weekverliesplan van twee weken is ontworpen om u te helpen snel 10 pond te verliezen en tegelijk ontstekingen te bestrijden, uw lichaam te ontgiften en uw metabolisme te stimuleren. Hoewel niet alle beweringen van Dr. Oz over het dieet worden gestaafd door wetenschappelijk bewijs, benadrukt het plan gezonde voeding en eetgewoonten die waarschijnlijk helpen om kilo's kwijt te raken en je gezondheid te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
De basisprincipes van het dieet
De strategie van Dr. Oz, ook wel het Total 10 Rapid Weight Loss Plan genoemd, omvat het eten van veel groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en een kleine hoeveelheid gezonde granen en Griekse yoghurt. Met uitzondering van een paar vruchten, elimineert u alle eenvoudige koolhydraten, samen met alle vormen van tarwe, witte suiker, kunstmatige zoetstoffen en alcohol. Het plan omvat ook ontgiftende bouillon en het nemen van een nachtelijk detox-bad, beide bedoeld om je lichaam te ontdoen van gifstoffen en je metabolisme te stimuleren. U hoeft geen calorieën te tellen voor dit dieet en u moet tijdens het plannen geen honger hebben omdat u om de paar uur wordt aangemoedigd om te eten.
Wat je gaat eten van het plan van Dr. Oz
Begin elke dag met het drinken van heet citroenwater en maak daarna een ontbijt-smoothie van fruit, amandelmelk, lijnzaad en eiwitpoeder. De rest van de dag consumeer je 6 gram kip, kalkoen of vis, 1/2 kopje bruine rijst, 1 kopje 2-procent eenvoudige Griekse yoghurt, gematigde hoeveelheden olijfolie en avocado en onbeperkte hoeveelheden laag glycemisch groenten - groenten die een minimaal effect hebben op uw bloedsuikerspiegel. Dit omvat asperges, broccoli, selderij, bonen, champignons, squash, tomaten, bladgroenten en andere vezelige groenten.
Tussen de maaltijden kun je de honger afwenden door te snoepen op hummus, augurken, een handjevol noten of de ontgiftende bouillon. Recepten voor Dr Oz's ontbijt smoothie en detox bouillon zijn te vinden op zijn website, DoctorOz.com. Het plan vereiste oorspronkelijk het elimineren van cafeïne uit je dieet, met uitzondering van groene thee, maar de bijgewerkte versie zorgt voor een kopje koffie per dag.
Andere wijzigingen om u te helpen verliezen 10 pond
Naast het eetplan raadt Dr. Oz aan om elke dag een probiotica supplement en een multivitamine te nemen. Geniet elke avond van een bad met bitterzout en zuiveringszout en vermijd het eten tussen 20.00 uur 's ochtends. en 8 uur 's morgens. Dit plan zal je dwingen om te vertrouwen op hele, onverwerkte voedingsmiddelen om je buik te vullen in plaats van handig verpakt voedsel dat vaak vol zit met ongezonde ingrediënten. Daarnaast is het gericht op het voorkomen van nachtloos snacken, waardoor je op de kilootjes kunt inpakken.
Hoewel Dr Oz het belang van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies bevordert, adviseert hij tijdens het gewichtsverliesregime van twee weken niet om te trainen. Om je te helpen op het goede spoor te blijven, weeg jezelf elke ochtend en gun jezelf één weelde per week.
Veiligheid en effectiviteit van het plan van Dr. Oz
Verschillende elementen van het plan van Dr. Oz, zoals het eten van meer groenten en het snijden van verwerkt voedsel, zijn goed voor je gezondheid en je taille. Zolang je niet te veel aandacht besteedt aan sommige van de caloriearme voedingsmiddelen die op het dieet zijn toegestaan, zoals avocado's en noten, is het dieet relatief laag in calorieën, en dit zou je moeten helpen afvallen.
Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat het plan je hormonen zal aanpassen of je lichaam zal ontgiften, zoals Dr. Oz beweert. Volgens geregistreerde diëtiste Keri Glassman is het verwijderen van gifstoffen onnodig als je gezond bent en ze meldt dat de wetenschap de effectiviteit van detox diëten nog niet heeft bewezen. Het plan van Dr. Oz kan je helpen om je gewichtsverlies binnen twee weken op gang te brengen, maar een aanhoudende verandering van je levensstijl zal nodig zijn om je gewichtsverlies voort te zetten en te behouden.
