Van de vier competitieve slagen in zwemmen - rugslag, schoolslag, vlinder en vrije slag - is de schoolslag de langzaamste. Het wereldrecord voor de 100 meter schoolslag van de heren is bijvoorbeeld slechts 58,46, terwijl het wereldrecord voor de 100 meter vrije slag voor heren 46,9 is. Het verbeteren van je basistechniek helpt je je schoolslagsnelheid te vergroten.
Basistechniek verbeteren
Stap 1
Oefen je armbewegingen voordat je in het water gaat door je armen naar de ellebogen te buigen en de ruggen van je handen net onder je borstbeen samen te brengen.
Stap 2
Duw je handen naar voren totdat de bocht van elke arm een stompe hoek vormt. Terwijl je doorgaat met het voorwaarts duwen, begin je met je handen te vegen en te roeren tot ze ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.
Stap 3
Begin je ellebogen te buigen en met je handen naar beneden te duwen terwijl je je handen terugveert naar de startpositie.
Stap 4
Leg het samen met beenbewegingen in het water. Begin met op je buik te zweven met je armen bij elkaar en recht voor je uit te strekken. Strek ook je benen recht achter je uit. Je hoofd moet tussen je armen zitten en je gezicht naar de bodem van het zwembad kijken.
Stap 5
Veeg met je armen rond, breng ze onder je sleutelbeen. Terwijl je dit doet, hef je tegelijkertijd je hoofd uit het water en begin je aan de trap. Houd je voeten ontspannen, buig je knieën terwijl je je hielen naar je billen brengt. Buig niet op de heupen. De positie van je dijen mag tijdens deze eerste beweging niet veranderen.
Stap 6
Strek je armen voor je uit naar hun uitgangspositie terwijl je je hoofd in het water laat zakken. Terwijl je dit doet, maak je de kick - die je vooruit drijft - af door je voeten in een halve cirkel rond te zwiepen en terug naar hun startpositie recht achter je.
Stap 7
Glij kort en begin met een nieuwe schoolslag.
Je snelheid verhogen
Stap 1
Voeg een lichte golving toe aan de slag met je heupen. Terwijl je je armen onder je sleutelbeen veegt en je voeten naar je billen brengt, gebruik je dit voorwaartse moment om je heupen naar voren te duwen. Terwijl je de kick voltooit, laat je je heupen los, zodat ze weer naar de oppervlakte zweven. Deze verhoogde stuwkracht op de horizontale as verhoogt je voortstuwing door het water.
Stap 2
Val naar voren terwijl je je armen naar de uitgangspositie uitstrekt, in plaats van ze eenvoudig uit te laten glijden. Als u de snelheid van deze verlenging verhoogt, wordt de lengte van elke slag groter, waardoor uw snelheid verder wordt verhoogd.
Stap 3
Beweeg uw bovenrug een beetje naar voren terwijl u de armtrekkracht activeert met de vegende, schuivende beweging door uw kin en borst naar beneden en naar voren te drukken. Deze boog helpt je lichaam voorbereiden om je heupen vooruit te duwen.
Stap 4
Tijd uw schoolslag correct. Beginnende borstverzorgers voeren de armtrek- en beentrap vaak afzonderlijk uit; wanneer u de twee bewegingen samenvoegt, verhoogt u de efficiëntie en snelheid van de slag.
Stap 5
Train buiten het zwembad om je spierkracht te vergroten. Schoolslag maakt gebruik van alle belangrijke spiergroepen in de benen, maar vooral de bilspieren, hamstrings en quads. Oefeningen zoals beenverlengingen, squats en lunges vergroten de omvang en het uithoudingsvermogen van deze spieren, waardoor u meer kracht in het water krijgt.
waarschuwingen
- De schoolslag zorgt voor druk op de kniebanden, zoals het mediale collaterale ligament en het voorste kruisband. Als u pijn in deze ligamenten ervaart, raadpleeg dan uw arts om een aandoening te voorkomen die bekend staat als de knie van de borstvaarder.
