Oefening is een van de twee traditionele methoden om gewicht te verliezen. Als een cardiovasculaire oefening, zwemmen werkt evenals vele andere opties voor gewichtsverlies. Precies hoeveel gewicht iemand kan verliezen met een programma van regelmatig zwemmen varieert volgens een reeks factoren. Sommige basisveronderstellingen kunnen u echter een algemeen idee geven.
Hoe oefening gewichtsverlies veroorzaakt
De simpele daad van leven verbrandt calorieën. Je verbrandt calorieën terwijl je ademt, gaat rechtop zitten, typt op je computer, rijdt in je auto en maakt je dagelijkse leven. Tijdens het sporten verbrandt u extra calorieën tijdens uw trainingssessie. Dit verhoogt onmiddellijk het aantal calorieën dat u tijdens die dag verbrandt. Verder verhoogt oefening uw algemene metabolische snelheid gedurende uren - of zelfs dagen - nadat u klaar bent met uw training. Dit komt omdat je lichaam harder werkt om de voorraad hormonen en andere chemicaliën die je verbrandt tijdens het sporten op te frissen. Als je meer calorieën verbrandt dan dat je via eten en drinken binnenkrijgt, verbrandt je lichaam vet als brandstof. Terwijl dat vet verbrandt, verlies je gewicht. Om 1 pond te verliezen, moet je 3500 meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.
Calorieverbranding
Health resource-website HealthStatus.com biedt calorie-informatie voor veel veel voorkomende oefeningen. De rekenmachine schat een 160-pond. persoon verbrandt ongeveer 1.300 calorieën in drie uur matig zwemmen en ongeveer 2.100 calorieën in drie uur krachtig zwemmen. Bij 3.500 calorieën per pond vet, zouden de workouts zelf betekenen dat je 1/3 tot 2/3 van een pond per week verliest door de directe oefening. Zwaardere mensen zullen in dezelfde training meer calorieën verbranden, terwijl lichtere mensen minder zullen verbranden.
Metabolische Burn
Er zijn geen eenvoudige manieren om te berekenen hoeveel extra calorieën je lichaam verbrandt tijdens de post-workout stuit in het metabolisme. De Oregon-fitnesscoach Ben Cohn adviseert dat je als vuistregel veilig 50 procent kunt toevoegen aan wat je workout ook heeft verbrand om een algemeen idee te krijgen. Cohn waarschuwt echter dat dit een grove overgeneralisatie is en alleen als bij benadering moet worden gebruikt. Met die waarde, een 160-pond. persoon zou verwachten te verliezen tot 1 pond per week met drie uur krachtig zwemmen.
Andere factoren
Het tellen van calorieën is een onnauwkeurige praktijk, zowel een kunst als een wetenschap. Dit komt door de vele factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een trainingssessie. Enkele andere veel voorkomende bijdragen zijn de temperatuur van de lucht en het water, wat voor badkleding je aan hebt, je zwemtechniek en zelfs je humeur tijdens het zwemmen. Uw dieet en levensstijl terwijl u regelmatig zwemt, zullen ook een sterk effect hebben op uw uiteindelijke resultaten van gewichtsverlies.
