Dus je hebt je beentraining op het circuit van de gewichtsmachine opgevoerd - of het is je eerste beentraining na een lange periode van sedentaire activiteiten. Elke redelijke persoon zou de volgende dag pijnlijk zijn, toch? Maar op een dag gaat het voorbij en dan nog een. En op de derde dag, word je wakker met het gevoel dat slechte robots ingesmeerde vurige banden van metaal rond je benen hebben gewikkeld. Je kuiten, schenen, quadriceps en bilspieren voelen alsof ze zijn binnengevallen door rode mieren.
Geloof het of niet, daar is een naam voor. Wat je ervaart is spierpijn, spierpijn, ook wel bekend als DOMS.
Geen pijn, geen ja, wat dan ook
DOMS is dat niet-zo-zoet gevoel van je spieren dat regenereert. Ze doen dit door nieuwe vezels te vormen waar heftige oefeningen het weefsel hebben beschadigd. Met andere woorden, het is het proces dat geldigheid geeft aan de "geen pijn, geen winst" school of exercise filosofie.
In de afgelopen jaren werd het ongemak van DOMS toegeschreven aan de opbouw van melkzuur in het spierweefsel, maar dat wordt niet langer begrepen als de oorzaak. Oefening inspireert het lichaam echter om allerlei soorten afvalproducten vrij te maken die hoogstwaarschijnlijk de fijnere zenuwuiteinden irriteren rond de specifieke spieren die je hebt beledigd.
Waar het meestal over eens is, is dat spieren op verwonding reageren door hormonen vrij te maken die cytokinen worden genoemd. Deze beesten luiden de gong voor vervangende cellen om hen te redden en te genezen. Deze wagentrein met cellen begint langzaam maar neemt een paar dagen later weer snelheid op. Naast pijn kan DOMS verlies van krachtverlies, spiergevoeligheid, stijfheid, pijn en zwelling veroorzaken.
De pijn kan dagen na het begin optreden. Fotocredit: ChesiireCat / iStock / GettyImages Begin en duur
DOMS gebeurt het meest meestal tussen 24 en 48 uur aan lichaamsbeweging, hoewel het niet ongebruikelijk is 72 uur (of drie dagen als het ware). Het gebeurt het meest waarschijnlijk nadat je iets nieuws hebt gedaan of bent begonnen met trainen na een lui spell. Als al die pijn drie dagen later je raakt, is dat waarschijnlijk het tijdsbestek van je lichaam voor het uitvoeren van zijn eigen genezingsproces.
Spierzwakte duurt meestal maximaal binnen de eerste 48 uur na een training. Volledig herstel kan tot vijf dagen duren. Pijn en gevoeligheid zijn het sterkst binnen een tot drie dagen na inspanning en verdwijnen meestal binnen een week. Stijfheid en zwelling kan langer duren, piekt drie of vier dagen na de training en duurt maximaal 10 dagen. De verschillende symptomen van DOMS kunnen op verschillende tijdstippen voorkomen, volgens een paper van de University of New Mexico.
remedies
DOMS is misschien gemakkelijker te vermijden dan te behandelen door de duur en de intensiteit van een training geleidelijk op te bouwen. Eerder als een verkoudheid lijkt DOMS zijn eigen weg te volgen en er is niet veel overeenstemming over wat echt helpt. Het is de moeite waard om niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen, naproxen of aspirine te proberen, die het ontstekingsproces kunnen verlichten en de angel mee kunnen nemen. Verwarmingskussens, balsems, hete baden of ijspakken zullen u op zijn minst afleiden van het ongemak.
Zo kom je weer aan je workout, die onder normale omstandigheden niets zal doen. DOMS is geen blessure, en hoewel je je spieren een geschikte hoeveelheid tijd moet geven om te regenereren tussen de trainingen - meestal een dag of twee - zul je ze niet schaden door de pijn te verdrijven. Dat gezegd hebbende, als je zo pijnlijk bent dat je vorm wordt aangetast als je de pijn doorzet, dan riskeer je een blessure en waarschijnlijk doe je jezelf meer kwaad dan goed doen.
