Afvallen in korte tijd wordt meestal niet aanbevolen. Snel afvallen betekent dat het meestal net zo snel terugkomt. De beste manieren om af te vallen zijn in een gematigd tempo. Er kunnen echter enkele gelegenheden zijn waarbij snel gewichtsverlies nodig is, zoals 10 lbs. in 10 dagen. Veel van deze gevallen kunnen betrekking hebben op boksers, worstelaars of gemengde vechtkunstenaars die willen voldoen aan de eisen van de gewichtsklasse.
Stap 1
Voer intervaltraining uit. Het zal je hartslag verhogen en het zal ook je metabolisme verhogen. Probeer intervaltraining tijdens het rennen van sprints op een indoorbaan met de hitte omhoog. Dit zal belastend en vrij ongemakkelijk zijn, maar je zult snel afvallen. Voer achtereenvolgens vier sprints uit, beginnend op 90 yards en dan 80 yards, 70 yards en 60 yards. Neem een pauze van twee minuten en herhaal de set. Je moet water drinken om je vocht aan te vullen.
Stap 2
Gewichtheffen in de sportschool. Het optillen van vrije gewichten levert de beste resultaten op. Naast dat je sterker moet worden, zul je harder moeten werken dan met machines als Nautilus of Bowflex. Wanneer u met vrije gewichten werkt, moet u de gewichten zelf in evenwicht houden en dat zal u dwingen harder te werken en meer calorieën te verbranden.
Stap 3
Ga terug naar extra cardiovasculaire workouts. Je kunt rennen, zwemmen, fietsen of zelfs wandelen. De sleutel is om je hartslag te verhogen en je metabolisme te verhogen door dit minstens 25 minuten per keer te doen. Een van de beste cardiovasculaire oefeningen is zwemmen. Naast het krijgen van je hartslag, zul je de meeste spiergroepen in je lichaam werken.
Stap 4
Eet alleen gezond voedsel. Zorg ervoor dat je elke dag twee tot drie porties verse groenten en twee porties vers fruit eet. Eet witvlees kip of vis als uw belangrijkste eiwitbronnen. Vermijd gefrituurd voedsel, fastfood of junkfood. Eet elke dag verschillende kleine maaltijden in plaats van de standaard drie.
Stap 5
Draag een spit-beker, kauwgom en spuug. Deze nogal smerig klinkende gewoonte wordt gebruikt door worstelaars en boksers in de late stadia van het proberen om gewicht te maken. Je kunt afvallen door in een kopje te spuwen terwijl je kauwgom kauwt.
Stap 6
Drink elke dag water. Drink 64 oz. van water gedurende de eerste zeven dagen van uw 10-daagse gewichtsverliesproject. Drinkwater helpt je om gifstoffen te verwijderen en is goed voor het optimaal functioneren van je spieren. Snijd uw wateropname tot 48 oz. tijdens de laatste drie dagen.
