Met elke keer als je een stapje flitst, kan heup bursitis bijna iedereen buitenspel zetten. Bursae, die kleine, geleiachtige zakken zijn, bevinden zich in het hele lichaam en zijn bedoeld om wrijving tussen botten en zachte weefsels te verminderen. De slijmbeurs bovenop het benige punt van de heup, de trochanter, kan ontstoken raken en geïrriteerd raken om een aantal redenen, waaronder overbelastingsblessures - gebruikelijk bij hardlopers of fietsers - een heupblessure als gevolg van vallen of overgewicht.
Hoewel je een arts moet hebben die naar je heup moet kijken en je een behandelplan moet geven, kunnen eenvoudige yogahoudingen je heupen helpen strekken en openen. Ze helpen ook om je heupspieren rond het gewricht te versterken die de ontstoken bursae bevatten, wat zal helpen het probleem op te lossen.
Heupbruggen openen en versterken de heupspieren. Fotocredit: deeepblue / iStock / Getty Images Bridge Pose
Door heupbuigers, bilspieren, hamstrings en quadriceps te activeren, versterken heupbruggen alle spieren rond uw heupgewricht.
Stap 1
Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer, dicht bij je bilspieren.
Stap 2
Duw je hielen naar beneden en til je heupen op, zodat ze een lijn van je knieën naar je schouders creëren.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en laat langzaam los op de grond.
In de Duifhouding zit je knie onder je borst. Photo Credit: shotsstudio / iStock / Getty Images Duif poseer
Strek een heup en versterk tegelijkertijd de andere met deze zittende houding.
Stap 1
Begin op je handen en knieën en breng je rechterknie naar voren, plaats hem zo dicht mogelijk bij je rechter pols.
Stap 2
Stap 3
Laat je rechterheup zakken terwijl je het been opent, zodat je knie naar de muur wijst. Houd je linkerbeen rechtgetrokken achter je en je heupen horizontaal, met behulp van een blok onder je rechterbil, indien nodig.
Stap 4
Je kunt in deze positie blijven, of, als je je prettig voelt, je handen naar voren buigen en je torso buigen zodat deze over je voorste been buigt.
Stap 5
Laat bij elke uitademing de spanning in je rechtse heupen los.
Stap 6
Verlaat de pose door je handen omhoog te duwen, je heupen op te tillen en je handen en knieën terug naar handen en voeten te brengen. Herhaal aan de linkerkant.
Zijhoek pose
Rek zowel de binnenste dijen als de heupspieren uit met de Zijhoekhouding.
Stap 1
Plaats uw voeten 4 tot 5 voet uit elkaar en draai de rechtervoet en de knie naar rechts.
Stap 2
Buig je rechterknie tot een hoek van 90 graden en plaats je rechter onderarm op je rechterdij. Reik naar het plafond met de andere hand. Houd je linkerbeen recht.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Half Lord of the Fishes Pose
Voel de uitrekking in je heupspieren en ruggengraat tijdens het doen van de pose Half Lord of the Fishes.
Stap 1
Ga op je mat zitten en steek je rechtervoet over je linkerdij en plaats hem op de grond naast je linkerheup. Je rechterknie moet gebogen zijn en je linkerbeen recht.
Stap 2
Draai je lichaam naar rechts en plaats je rechterhand op de grond achter je en draai je torso rond. Gebruik je linkerarm om je gebogen rechterknie te omhelzen om de draai te geven. Voel het stuk in je rug en rechter heup en houd vier tot vijf ademhalingen vast.
