Of je nu een tennisblessure hebt meegemaakt of je besteedt veel tijd aan het typen op een computer, misschien merk je dat repetitieve bewegingen ervoor zorgen dat sommige spieren sterker worden terwijl andere spieren verzwakken. Onder degenen die geneigd kunnen zijn om genegeerd te worden zijn de strekspieren van de hand, de Extensor Digitorum genaamd, die uit de buurt van de elleboog komt en helpt om de vingers te openen en de polsen te buigen. Het versterken van dit gebied is vrij eenvoudig door een "extensor" oefeningsinstrument voor de hand te gebruiken, hoewel je ook een basisoefening zonder uitrusting kunt doen.
Stap 1
Maak een stevige vuist met je hand en knijp je vingers strak in je handpalmen. Houd de positie vijf seconden vast.
Stap 2
Open je vingers zo ver mogelijk en houd die open positie vijf seconden vast. Herhaal deze openings- en sluitsequentie drie of vier keer.
Stap 3
Plaats uw vingers in uw extensorstool. Deze gereedschappen zijn er in verschillende configuraties, maar meestal bevindt het duimgat zich aan een tegenoverliggende zijde van de vingergaten. Steek uw vingers in de gaten en maak alle riemen vast die het gereedschap nauw om de pols kan hebben. Als u kunt kiezen tussen extensorstools of weerstandsinstellingen, begin dan met de lichtste hoeveelheid weerstand.
Stap 4
Sluit uw vingers en duim bij elkaar, waarbij elk cijfer recht naar voren wijst en van u af wijst. Open vervolgens alle cijfers zo ver als u kunt gaan en houd ze vijf seconden vast. De toegevoegde weerstand van het gereedschap maakt het openen van je vingers uitdagender dan je waarschijnlijk zou ervaren met de basale openings- en sluittechniek waarmee je begon. Open en sluit je vingers met drie of vier keer van je af gericht, houd elke keer vijf seconden stand.
Stap 5
Richt je vingers naar het plafond en rek je de spieren van je handen op een andere manier dan de positie die van je af is gericht. Open je vingers en houd de positie vijf seconden vast en sluit je vingers. Herhaal de beweging drie of vier keer.
Stap 6
Voer deze oefeningen om de andere dag uit om de extensor digitorum-spier te versterken. Als u een hulpmiddel met variërende weerstand hebt, ga dan na enkele weken gebruik over op zwaardere weerstand.
Tips
- Aangezien extensorstools in verschillende configuraties beschikbaar zijn, moet u de instructies lezen die bij uw apparaat zijn geleverd vóór gebruik.
