Het F-Plan Dieet werd gelanceerd in 1983, met vezels als belangrijkste focus voor gewichtsverlies. De auteur van het F-Plan Dieet, Audrey Eyton, heeft je gevraagd om tussen de 40 en 50 gram ruwvoer per dag te consumeren, meer dan de aanbeveling van het Institute of Medicine van 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen. Het F2-dieet is de bijgewerkte versie van dit oorspronkelijke plan; dit plan, dat snellere resultaten oplevert, werd voor het eerst in boekvorm gepubliceerd in 2006. Een typisch ontbijt bevat de helft van een grapefruit, die hongerremmende en insuline-stabiliserende eigenschappen heeft. Als grapefruit geen optie voor u is, kan het dieet nog steeds met succes worden gevolgd.
Typische maaltijden
In een voorbeeldplan van het F2-dieet begin je meestal de dag met een halve grapefruit, een kom vezelrijke granen, magere melk, een licht rijpe banaan en een probiotische drank. Grapefruit en ontbijtgranen worden vrijwel elke dag voorgeschreven. Tijdens de lunch geniet je van een speciaal gemaakte F2-soep met volkoren toast, hummus en tomaten; dessert is een appel. Tijdens het avondeten eet je volkoren pasta, marinara saus, een groene salade en zelfs ijs met bessen. De grapefruit is eigenlijk een klein deel van het maaltijdenplan van de hele dag, hoewel het een standaard is - samen met de speciale soep of een salade, vezelrijk brood en een probiotisch voedsel - dat dagelijks wordt gegeten.
Grapefruit alternatieven
Citrusvruchten van bijna elke soort kunnen worden vervangen door de grapefruit. Hoewel sinaasappels iets meer natuurlijke suikers bevatten, hebben ze veel meer vezels - 4,4 gram in één grote sinaasappel versus 0,9 gram in de helft van grote grapefruit. Mandarijnen en tangelos zijn andere keuzes met zoetere smaken en een opmerkelijk vezelgehalte. Pomelos, die erg op grapefruit lijken, met een iets zoetere, zachtere bite, zijn een andere optie. Ugli-fruit, een citrusfruit dat afkomstig is uit Jamaica, is bijna net zo groot als grapefruit, maar heeft een zoetere, meer tangerine-achtige smaak en kan een sub zijn.
Berry-opties
Een portie van 1/2-kop frambozen of bramen biedt bijna vier keer de vezel van de helft van een grapefruit en heeft geen van de bittere nasmaak die ervoor kan zorgen dat je de citrusoptie verlaat. Het kiezen van frambozen of braambessen houdt ook uw koolhydraat- en suikergegronden onder controle. Bovendien biedt een kopje aardbeien meer vezels en voldoende vitamine C, een van de belangrijkste vitaminen die de grapefruit biedt.
Gezondheidsoverwegingen
Als u op zoek bent naar een alternatief voor grapefruit omdat u medicijnen gebruikt die consumptie van de vrucht uitsluiten, vermijd dan pomelo's, tangelo's en ugli-fruit als vervangers. Al deze zijn gefokt met grapefruit en kunnen dezelfde stoffen bevatten die medicijnen veroorzaken, zoals sommige statinegeneesmiddelen en bloeddrukverlagende medicijnen, om afbraak in het lichaam te voorkomen. Dientengevolge kunnen de medicijnen te lang in uw systeem blijven en uw risico op het ontwikkelen van leverbeschadiging en nierfalen mogelijk verhogen. In plaats van grapefruit, kunt u kiezen voor een sinaasappel- of vezelrijk fruit dat geen citrusvrucht is.
