Meer dan één op de drie Amerikaanse volwassenen is zwaarlijvig en heeft een hoger risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker. Overgewicht of obesitas is reden tot bezorgdheid, maar het is ook een waarschuwing dat het tijd is om een gezondere levensstijl te creëren. Een onderdeel van het verbeteren van je fysieke gezondheid is het kennen van je lichaamsvetpercentage, begrijpen hoe ernstig het kan zijn als het te hoog is en de noodzakelijke veranderingen aan je oefening en dieet aan te brengen als dat nodig is.
Vrouwen kunnen meer vet hebben
Een gezond lichaamsvetpercentage verschilt tussen de geslachten. Vrouwen kunnen veilig meer vet op hun lichaam dragen dan mannen, omdat vrouwen het extra vet nodig hebben om redenen als de eisprong. Volgens de American Council on Exercise (ACE) moeten vrouwen tussen de 10 en 13 procent lichaamsvet hebben voor essentiële doeleinden. Een vrouw met 14 tot 20 procent lichaamsvet heeft een atletische bouw, terwijl een percentage tussen 21 en 24 betekent dat de vrouw een fit lichaam heeft. De ACE vindt het aanvaardbaar dat een vrouw een lichaamsvetpercentage heeft tussen 25 en 31, maar meldt dat iets meer dan 32 procent zwaarlijvig is.
Mannen hebben niet zoveel speelruimte
Over het algemeen kunnen mannen een lager lichaamsvetpercentage hebben dan vrouwen en toch gezond blijven. Mannen hebben voor essentiële doeleinden 2 tot 5 procent lichaamsvet nodig en 6 tot 13 procent voor een atletisch lichaam. Een man met 14 tot 17 procent lichaamsvet heeft een fit-opbouw, terwijl 18 tot 24 procent acceptabel is. Wanneer het lichaamsvetpercentage van een man 25 procent of meer bereikt, beschouwt de ACE hem als zwaarlijvig.
Do It Yourself of See a Doctor
Het is mogelijk om uw lichaamsvetpercentage op verschillende manieren te bepalen. De huidplooimethode vereist dat je je vet in verschillende delen van je lichaam controleert met huidplooi-remklauwen, terwijl een eenvoudigere methode je maten meet, in inches, op geselecteerde punten van je lichaam. Zodra u deze metingen hebt uitgevoerd, kunt u deze invoeren in een online calculator om uw percentage te bepalen. Als u niet tevreden bent met het uitvoeren van de test zelf, bezoek dan uw arts om ervoor te zorgen dat uw vetpercentage correct is. Een andere methode is de bio-elektrische impedantie-analyse, die vaak bekend staat onder het acroniem BIA. In deze methode sta je op een apparaat dat een elektrische stroom door je lichaam stuurt om je vetgehalte te controleren. Een extra testmethode, die geschikt is als u een ruwe schatting van uw vet wilt bepalen, is het meten van de afmetingen van uw lichaam in verschillende regio's en deze invoeren in een online calculator. Veel sportscholen bieden nauwkeurige lichaamsvet testen voor hun leden; neem contact op met de beheerder van je sportschool om te bepalen of dergelijke voordelen voor jou beschikbaar zijn.
Verbeter uw levensstijl en gezondheid
Als uw lichaamsvetpercentage aangeeft dat u wat moet afvallen, moet u deze missie aanpakken door de hoeveelheid die u traint te verhogen en uw calorie-inname te verminderen. Vul uw week met ongeveer 300 minuten middellang aërobe training en twee of drie krachttraining-sessies, die calorieën verbranden en uw metabolisme stimuleren, respectievelijk, om u te helpen gewicht te verliezen. Verbeter uw dieet door voedsel te verwijderen dat een hoog suiker- of vetgehalte heeft, zoals frites, frisdrank en koekjes. Verklein de grootte van uw maaltijden en vermijd alle dranken behalve water.
