Hete voeten krijgen tijdens een rit is niet ongebruikelijk, vooral niet bij warm weer. Maar neem bepaalde voorzorgsmaatregelen als je tijdens je runs regelmatig warme voeten krijgt. Zweet gaat meestal gepaard met oververhitte voeten, waardoor u zich ongemakkelijk kunt voelen en blaren kunt veroorzaken. Volg enkele eenvoudige richtlijnen om uw voeten koel en droog te houden en uw loopervaring nog aangenamer te maken.
Schoenen
Misschien is de belangrijkste stap die u kunt nemen om uw voeten koel te houden, het dragen van loopschoenen die voor ventilatie zorgen. De meeste hardloopschoenen zijn uitgerust met een mesh-ontwerp op de bovenkant van de schoen, waardoor de lucht door de schoenen kan gaan om je voeten te koelen. De schoenen moeten ook passende ondersteuning bieden voor uw specifieke voetvorm. Sommige hardlopers hebben meer ondersteuning van de voetboog nodig dan andere. Zorg ervoor dat uw schoenen goed passen, anders riskeert u ongemak en onnodige beweging van de voet in de schoen. Dit kan leiden tot wrijving, wat bijdraagt aan oververhitting van uw voeten.
sokken
Conventionele wijsheid voor hardlopers houdt in dat dunne sokken je voeten koel houden. Maar dit is niet noodzakelijk het geval. Sommige lopers zweten meer dan anderen. Als je voeten tijdens een run vaak zweten, is een dikkere sok de betere keuze. Het extra materiaal helpt het zweet absorberen. De lucht die door het ventilatiesysteem van de schoen circuleert, helpt de sok tot een bepaald punt te drogen. Dunne sokken kunnen niet veel zweet absorberen en kunnen ervoor zorgen dat uw voet meer in de sok beweegt. De beweging resulteert in wrijving, waardoor je voeten heet kunnen worden.
neuromas
Als je voeten de neiging hebben warm te worden, zelfs met goede ventilatie en de juiste soort sokken, heb je misschien neuromen - een brandend gevoel tussen de tenen. Deze sensatie wordt veroorzaakt door een ongewone toename in de beweging van de middenvoetbotten, die de tenen verbinden. Bij herhaaldelijk buigen op de tenen tijdens het hardlopen worden de neuroma zenuwuiteinden in de tenen ontstoken, wat resulteert in een brandend gevoel. Breng ijs aan op het getroffen gebied om de ontsteking te helpen verlichten. Speciale schoeninzetstukken die ondersteuning bieden voor de teengewrichten kunnen ook helpen bij het verlichten van neuromasymptomen.
Zelfzorg
Zelfs met goed passende schoenen en goede sokken, kunnen voeten tijdens het hardlopen af en toe heet worden. Koel je voeten na een run door een koud voetbad te nemen. Voeg badolie of zouten toe om je voeten verder te kalmeren. Wikkel koele handdoeken rond je voeten om ze af te koelen, maar zorg ervoor dat je je voeten goed droogt na een voetenbad of handdoekomslag. Doe nooit schoenen aan als je voeten nog vocht op je hebben. Vocht in een schoen kan leiden tot blaasjes en irritatie, wat pijnlijk kan worden en de zijlijn kan uitlokken.
