Bij een sportschool die een compleet assortiment gewichthefmachines biedt, evenals een uitgebreid trainingsgedeelte met vrije gewichten, vindt u mensen die uitsluitend het een of het ander gebruiken en degenen die ze routinematig gebruiken. Of het gebruik van losse gewichten of een Bowflex-machine het meest effectief is, zal waarschijnlijk worden bepaald door dezelfde factoren die sportschoolbezoekers naar hun favoriete methoden voor gewichtheffen brengen: veelzijdigheid, veiligheid en hoe elke keuze uw individuele benadering van krachttraining kan verbeteren.
Voordelen van Bowflex
Vanaf de publicatiedatum biedt Bowflex twee modellen homegyms: Xtreme 2 SE en Revolution. Beide bieden weerstand via kabels. Dit type weerstand is vooral handig voor beginners, omdat het hen helpt om kracht en coördinatie te ontwikkelen. Met vaste onderdelen die de kabels geleiden, zult u moeite hebben om van de juiste vorm af te wijken en gemakkelijker letsel te voorkomen. Bowflex-machines, die kunnen worden opgewaardeerd om meer dan 300 pond aan weerstand te bieden, kunnen u ook helpen als u een ervaren lifter bent. U kunt meer gewicht tillen dan u zou kunnen als u vrije gewichten gebruikt en u kunt specifieke spieren effectief isoleren.
Voordelen van gratis gewichten
Vrije gewichten omvatten zowel halters als halters. Het grootste voordeel van beide is dat je tijdens elke oefening meer spieren moet gebruiken - naast de spier die je traint - om je lichaam te stabiliseren. Vrije gewichten laten ook beweging in meerdere richtingen toe binnen dezelfde oefening, zoals vereist is bij bepaalde oefeningen in het hele lichaam, zoals de snatch. Deze eigenschappen maken vrije gewichten het meest effectief voor het veranderen van de lichaamssamenstelling en het krijgen van een totale lichaamstraining.
Nadelen voor Bowflex
Het grootste nadeel van systemen die weerstand bieden via kabels - waaronder Bowflex-machines - is dat minder ondersteunende spieren nodig zijn bij een bepaalde oefening. De machine ondersteunt je lichaam en maakt beweging in slechts een bepaald bewegingsbereik mogelijk, dus oefeningen hebben de neiging om specifieke belangrijke spieren te isoleren en geen secundaire stabilisatorspieren nodig te hebben om zoveel werk te doen. Dit betekent dat de Bowflex minder effectief is dan vrije gewichten voor oefeningen door middel van functionele bewegingen.
Nadelen voor gratis gewichten
Dezelfde kenmerken die het vrije gewicht de voorkeur geven, kunnen ze gevaarlijk maken. Vrije gewichten kunnen in elke richting bewegen, dus spiercontrole en stabiliteit zijn vereist. Beginners kunnen het moeilijk vinden om bepaalde oefeningen veilig en met de juiste vorm uit te voeren. Daarnaast kunnen sommige oefeningen, zoals de halterborstpers, een partner vereisen om als spotter te fungeren.
Andere Overwegingen
Terwijl zowel thuis sportscholen en vrije gewichten u toestaan om een totale lichaamstraining te voltooien, beperken beide uw trainingsopties. U kunt bijvoorbeeld uw benen oefenen met beide apparaten. Maar met vrije gewichten kun je oefeningen doen zoals wandelen, terwijl de Bowflex dat niet toestaat. Op dezelfde manier kunt u met de Bowflex beenverlengingen doen, een oefening om de spieren van de voorste dij te isoleren, maar losse gewichten kunnen niet worden gebruikt voor verlengingen van de benen.
