Touwklimmen bouwt kracht op door de pure weerstand van het lichaamsgewicht. Klimmen is een groot vertrouwen bouwer en misschien niet zo alledaags van een oefening in vergelijking met het heffen van gewichten, bijvoorbeeld. Afhankelijk van welke stijl je klimt, kunnen alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt, met speciale aandacht voor de armen, schouders en rug. Het is het beste om met een partner te klimmen om veiligheidsredenen en een zacht oppervlak te gebruiken, zoals een mat of gras, in geval van vallen.
Achtergrond
Touwklimmen is al generaties lang een manier om de fysieke kracht te vergroten. De eenvoud en beschikbaarheid van touwen maakt klimmen een oefening waaraan bijna iedereen kan deelnemen. Klimmen gaat terug tot de Grieken en is tegenwoordig een integraal onderdeel van militaire trainingen. Het meest voorkomende type touw dat bij het klimmen wordt gebruikt, is gemaakt van manilla-vezels met een diameter van 1,5 inch, maar er zijn dikkere touwen beschikbaar. Hoe dikker het touw, hoe groter de gripsterkte die u nodig heeft om uw lichaamsgewicht te ondersteunen.
Voordelen van touwklimmen
De veelzijdigheid van een touw kan de hoeveelheid fitnesstoestellen die u nodig hebt om een totale lichaamstraining uit te voeren aanzienlijk verminderen. Omdat touwklimmen gebruik maakt van zuiver lichaamsgewicht, heb je geen behoefte aan verzwaarde platen of halters. Een ander voordeel van touwklimmen is de psychologische impact. Als je tot op een hoogte van 10 tot 20 voet van de grond klimt, blijft je hangen en gebruik je je spieren, terwijl je gewichten op de grond kunt laten vallen als je moe wordt tijdens het tillen. Gewoon loslaten zou natuurlijk een slecht idee zijn bij het klimmen.
Stijlen beklimmen
Praktisch gezien is er geen limiet aan de soorten oefeningen die je met een touw kunt uitvoeren. De traditionele en meest gebruikelijke manier om een touw te beklimmen is door het met beide handen erboven vast te pakken en het om één been te wikkelen, terwijl het strak met de andere hieronder wordt vastgeklemd. Je armen reiken omhoog terwijl de benen je lichaam op zijn plaats houden aan het touw. Zodra je deze beweging onder de knie hebt, kun je uitdagende klimstijlen uitproberen, zoals alleen handen, twee touwen - één voor elke hand - en klimmen op een snoek.
Touw Klimmen thuis en op Gym
Omdat het beklimmen van de volledige lengte van een touw niet praktisch is voor de meeste thuisopstellingen, zijn er verschillende touwklimmachines geïntroduceerd. Rope home sportscholen hebben een touw dat continu door een weerstandsmechanisme wordt gelust. Met dit systeem kunt u oefeningen uitvoeren zoals pull-downs, ab crunches en verschillende liften met biceps, schouders en triceps. Zeer weinig sportscholen en fitnessstudio's bieden nog steeds touwen vanwege veiligheidsredenen. Als je een touw van volledige lengte wilt beklimmen, neem dan contact op met je sportscholen om te zien of ze er een aanbieden.
