Het schoudergewricht heeft het grootste bewegingsbereik van elk van uw gewrichten, waardoor het het kwetsbaarst is voor verwondingen. Het gewricht heeft de mogelijkheid om in 1600 posities in een driedimensionale ruimte te bewegen. Deze bewegingsvrijheid maakt de schouder kwetsbaar vanwege een inherent gebrek aan stabiliteit die beweging mogelijk maakt. De halterbankdrukken is een voorbeeld van een oefening die de schouder kan beschadigen als gevolg van spanning op het gewricht.
Letsel
Gewichtheffers die hun borst-, schouder- en middelste rugspieren overbelasten, hebben vaak last van primaire schouderbotsingen; het komt ook vaak voor bij sporters van in de dertig, aldus de website van Sports Injury Bulletin. Impingement is wanneer de rotator manchet spieren worden geperst tussen het bovenarmbeen en een benig gebied van de schouder genaamd de coracoacromiale boog. Zwakke rotatorboeien verhogen uw kansen op het ontwikkelen van botsingen. De dumbbell bench press is een traditionele krachttraining voor de borst en schouders. Het legt stress op het schoudergewricht, maar minder dan sommige oefeningen en meer dan andere.
Halterbankdrukken
Een dumbbell bench press richt zich op de anterior en mediale deltoids, pecs en triceps. De anterieure en mediale deltes zijn de voor- en zijgedeelten van de belangrijkste schouderspieren. De borstspieren zijn de belangrijkste spieren van de borstkas. Deze oefening werkt ook de rotatorboeien als secundaire spieren. Als je sterke rotatorspieren hebt om te stabiliseren en te helpen tijdens deze oefening, is het onwaarschijnlijk dat je pijn of letsel ervaart. Om de oefening uit te voeren, ga je met je gezicht naar de kant op een bank en houd je dumbbells naast je oksels met de ellebogen gebogen. Druk de armen recht omhoog en niet naar de zijkanten.
Barbell versus Halter
Een barbell bench press kan veel stress op je schouders leggen. Het vasthouden van een lange halter met een brede greep benadrukt de ligamenten aan de voorkant van het glenohumerale - of kogel- en mof - gewricht vanwege de horizontale abductiebeweging. Horizontale abductie is wanneer u uw bovenarmen zijwaarts van het midden van uw lichaam weg beweegt. Een brede greep betekent dat uw handen ver uit elkaar staan. Hoe verder je uit elkaar zit, hoe meer horizontale abductie je schouders presteren tijdens een bench press. Het gebruik van een afstand kleiner dan 1,5 maal uw schouderbreedte vermijdt stress. Omdat een halterpers de breedte van de armen beperkt, plaatst deze minder spanning op de schouders dan de halterbankdrukken.
Bench Press vs. Closed-Chain-oefeningen
Closed-chain oefeningen zoals push-ups zijn veiliger voor je schouders dan open-keten oefeningen, zoals bankdrukken. Een oefening met gesloten keten omvat een vaste positie aan het einde van de ledematen die u verplaatst. Tijdens een push-up staan uw handen bijvoorbeeld op een vaste plek op de vloer. Je handen bewegen tijdens de pers van de halterbank, dus het is een oefening met een open ketting. Omdat de handen ver van de schouders zijn, creëert de bankdruk meer spanning om de armen en schoudergewrichten te stabiliseren.
Bankpersen versus overheadoefeningen
Hijsgewichten hoger dan schouderniveau benadrukken je schoudergewricht aanzienlijk. Dit soort oefeningen omvatten overhead-persen en hellingpersen. Een bankdrukken is minder belastend dan deze oefeningen, omdat je armen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp blijven met het gewicht boven je borst, dat gemakkelijker te stabiliseren is.
