Om een kilo vet te verliezen, moet je nog eens 3.500 calorieën verbranden. Dat lijkt misschien veel, maar als je de stoep beukt of de loopband regelmatig genoeg raakt, zul je merken dat de calorieën snel oplopen. Het exacte aantal calorieën dat u per kilometer verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en of u hardloopt of loopt.
Walk the Walk
U kunt uw totale calorieverbruik per kilometer wandelen berekenen door simpelweg uw gewicht te vermenigvuldigen met 0,53. Als u bijvoorbeeld 200 kilo weegt, is uw totale verbranding 106 calorieën per kilometer, maar als u 175 kilo weegt, verbrandt u in totaal 93 calorieën. Een persoon van 125 pond gebruikt nog minder energie en verbrandt ongeveer 67 calorieën per kilometer lopen.
Trek de Lazy Calories af
Houd er rekening mee dat uw totale verbranding van calorieën uw basaal metabolisme omvat - calorieën die uw lichaam zou verbranden, zelfs als u in rust was. Uw netto calorieverbranding geeft u een beter idee van het aantal extra calorieën dat u verbrandt als u loopt. Bereken uw netto calorieën per mijl door uw gewicht te vermenigvuldigen met 0,30. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond heeft een netto verbranding van 60 calorieën per mijl, een persoon van 175 pond verbrandt 53 calorieën per kilometer en een persoon van 125 pond verbrandt 38 calorieën per kilometer.
Ga hardlopen
Als je rent, verbrand je meer calorieën per kilometer dan dat je gaat lopen. De formule voor het totale aantal verbrande calorieën per kilometer hardlopen is 0,75 maal uw gewicht in kilo's. In dit tempo verbrandt een persoon van 200 pond ongeveer 150 calorieën per mijl. Een lichtere persoon van 175 kilo verbrandt 131 calorieën per kilometer, terwijl een persoon van 125 kilo slechts 94 calorieën per kilometer verbrandt.
Netto lopende calorieën
Net als bij lopen, bevatten uw totale calorieën die door het hardlopen worden verbrand, ook calorieën uit uw basaal metabolisme. Als u uw netto aantal calorieën per kilometer hardlopen wilt berekenen, vermenigvuldigt u eenvoudigweg uw gewicht met 0,63. In dit tempo verbrand je een extra 126 calorieën per kilometer hardlopen vergeleken met wat je zou branden als je niets zou doen als je 200 pond weegt. Voor een persoon van 175 pond is de netto verbranding 110 calorieën, terwijl een persoon van 125 pond 79 calorieën per kilometer extra verbrandt.
