Overmatige cardiovasculaire oefening gebruikt energie die het lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Hardlopen is een cardiovasculaire oefening, wat verklaart waarom bodybuilders weinig tijd op de loopband doorbrengen. Prestatieverbeteringscoach Rachel Cosgrove, C.S.C.S., waarschuwt dat je spieren verliest als je te vaak te vaak rent en als je dat doet vlak voor het eten. Maar rennen en andere vormen van cardiovasculaire oefeningen kunnen helpen spieren op te bouwen als het evenwicht goed is.
Een gebalanceerde training
Voedingsdeskundige en trainingsexpert, John Parillo, neemt de marathonloop mee in zijn sportspecifieke training voor bodybuilders. Parillo zegt: "Aerobics kunnen je herstel van krachttraining verbeteren door de bloedstroom en zuurstoftransport naar je spieren te bevorderen." Een goede bloedsomloop zorgt ervoor dat voedingsstoffen de weefsels van het lichaam bereiken en verwijdert ook toxines efficiënt. Parillo concludeert dat een slecht voedingspatroon eerder de reden is voor spierverlies dan aerobe oefeningen, zoals hardlopen.
Spieren bouwen en rennen
Volgens de The American Council on Exercise, kun je de intensiteit van je aërobe training, inclusief hardlopen, verhogen door handgewichten van 1 tot 3 kilo te gebruiken. Gewichten zwaarder dan 3 pond worden echter afgeraden, omdat ze de spieren en gewrichten in uw armen en schouders kunnen beschadigen. Sommige hardlopers en bodybuilders doen bokspunches terwijl ze rennen, met behulp van lichte gewichten of polsgewichten, om de spiertonus verder te versterken en op te bouwen.
Tijdens het hardlopen leidt dit tot spierverlies
Rachel Cosgrove waarschuwt dat dagelijks hardlopen de calorieën verlaagt die nodig zijn om de spiermassa te ondersteunen, dus programmeer je hardlopen voor twee of drie keer per week in plaats van dagelijks. Ze suggereert ook dat sessies tot een maximum van 45 minuten worden bewaard, waarna de nodige spieropbouwende calorieën worden afgebrand. Er is natuurlijk spierverlies tijdens de slaap, dus een ochtendrun op een lege maag is een recept om meer spieren te verliezen.
Conclusie
Hardlopen kan de spiermassa verbeteren als het correct is geprogrammeerd in uw trainingsschema. De cardiovasculaire voordelen van hardlopen helpen om vet te verbranden en de doorbloeding van gezonde spieren te verbeteren. Competitieve bodybuilder, Tom Venuto, zegt dat de beste combinatie voor het opbouwen van spieren het eten van de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten is en regelmatige cardiovasculaire training zoals hardlopen.
