Wanneer je gedurende een lange periode traint, heeft je lichaam brandstof en hydratatie nodig om door te gaan. Dit kan komen in de vorm van een sportdrank zoals Gatorade, die in de jaren zestig werd gemaakt voor het footballteam van de University of Florida - de Gators - vandaar de naam. Niet iedereen hoeft echter te tanken met een sportdrank, die veel calorieën en suiker kan bevatten.
Voors van Gatorade
Gatorade helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven - het kan je energieniveau ook verhogen door je koolhydraten te geven. Acht ounces Gatorade levert bijna 16 gram koolhydraten, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. Gatorade vult ook verloren elektrolyten aan, wat vooral belangrijk is als je veel natrium verliest door zweet. Als je je zorgen maakt over de calorieën, biedt Gatorade een caloriearme drank aan als onderdeel van de G-serie Fit 02 Perform, die slechts 19 calorieën per 8 gram en minder koolhydraten bevat.
Nadelen van Gatorade
Gatorade is zeker geen mirakeldrankje. Je neemt 63 calorieën per 8 gram normale Gatorade in, en de meeste calorieën zijn van suiker. Deze suiker heeft een effect op je tanden, zoals een studie die in 2007 werd gepubliceerd in "The Journal of Contemporary Dental Practice", vaststelde dat Gatorade meer corrosief was voor je chompers dan Coca-Cola, hoewel niet zo problematisch als Red Bull, dat een energiedrank. Bovendien kunnen sportdranken hyponatriëmie, wat een abnormaal lage hoeveelheid natrium in het bloed is, mogelijk niet voorkomen. Een studie uit 2005 van "The New England Journal of Medicine" wees uit dat ongeveer 13 procent van de hardlopers in de Boston Marathon een zekere mate van hyponatriëmie had en het deed er niet toe of ze tijdens het hardlopen sportdrank of water hadden verbruikt.
Gatorade vs. Water
Gatorade biedt voordelen ten opzichte van water als u denkt dat u natrium moet aanvullen of als u voor een langere periode traint, zoals 60 minuten of meer, vooral in een heet of vochtig klimaat. Voor de meeste mensen is water echter de juiste keuze. Het houdt je gehydrateerd en voegt geen extra calorieën of suiker toe aan je dieet. Als je besluit om bij Gatorade te blijven, vertelde diëtiste Andrea Chernus 'Men's Fitness' dat de beste optie Gatorade G is - de originele formule van de sportdrank.
Beslis of je echt Gatorade nodig hebt
Voordat je de Gatorade slurpt, moet je controleren of dit het beste is voor je lichaam. Controleer eerst je zweetratio: als je thuiskomt na een run of workout die in het zweet druppelt, heb je een grotere kans dat je tijdens je workout je elektrolyten bent kwijtgeraakt. Houd ook rekening met de lengte van uw training. Als u een hapje of een maaltijd vóór de training had, hebt u geen extra koolhydraten nodig gedurende minimaal 60 tot 90 minuten, volgens geregistreerde diëtiste Nancy Clark in het tijdschrift "Fitness".
