De Slag om de Ardennen is een historische gebeurtenis die plaatsvond in Europa tegen het einde van de Tweede Wereldoorlog, maar de afgelopen decennia is de titel op grote schaal toegepast op Amerika's verloren oorlog tegen obesitas. Voor vrouwen kunnen oefeningen die de onderliggende spiertonus vormen krachtige artillerie bieden tegen een verdikking aan de bh-lijn.
Oorzaken
De onvergeeflijke aard van spandex is zowel een zegen als een vloek als het gaat om vrouwelijke onderkleding. Terwijl het lichaam op zijn plaats wordt gehouden onder de knusse vlakte, heeft een combinatie van niet-verplaatste spieren en ongewenst vet de neiging over de randen te morsen wanneer de dekking van de beha afneemt. Cardio en een verbeterd dieet kunnen zorgen voor het vet; weerstandstraining kan de onderliggende spiertonus versterken. De latissimus dorsi ligt ten grondslag aan rugvet, terwijl de voorste spieren van de borstspieren en de serotypen zich onder vet bevinden aan de voor- en zijkanten. Voer één tot drie reeksen van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening uit, met behulp van een uitdagend gewicht.
Latissimus Dorsi
De grootste spier van de rug, de latissimus dorsi overspant van de zevende thoraxwervel tot de basis van de wervelkolom, wikkelt zich rond de onderste vier ribben en hecht aan de bovenkant van de humerus, waardoor een driehoekige spiermuur ontstaat die de middelste achterkant bedekt waar je beha zit. Om de lats te klinken, doe je een lat pulldown met behulp van een kabelmachine - met de katrol op de hoogste nok ingesteld - en een brede balkbevestiging. Zit rechtop op een bank en pak de bar ongeveer schouderbreedte vast. Adem uit terwijl je naar achteren en naar beneden trekt, de balk of naar je borst trekt en de schouderbladen samentrekt. Adem in en keer langzaam terug naar je startpositie, strek je uit aan de bovenkant.
Pectoralis Major
De borstspier major is bevestigd langs het borstbeen en sleutelbeen, en overspant de bovenste borst om in te voegen bij de humerus, liggend onder je borsten en onder de beha-bandjes aan de voorkant van je lichaam. Doe push-ups om de pecs te kloppen. Liggen met de gezicht naar beneden op de grond, polsen onder de schouders, handpalmen naar beneden. Trek je navel naar je ruggengraat. Adem uit en strek je ellebogen uit, terwijl je de knieën op de grond houdt terwijl je je bovenlichaam optilt. Laat de heupen niet doorhangen of doorhangen. Adem in en halverwege langzaam en herhaal dan. Als je uit vorm bent, begin dan met push-ups aan de muur en stap geleidelijk over naar de knie en vervolgens push ups op het hele lichaam.
Serratus Anterior
De serratus anterior pakt de plaats op waar de latissimus dorsi weggaat en bedekt de bovenste negen ribben aan de zijkant van de borstkas. Versteviging van de serratus helpt de bobbel boven en onder de band van uw beha aan de zijkanten van uw ribben en onder uw armen te verminderen. Om de serratus te bewerken, doe je een hellinghalterbankdrukken. Stel een verstelbare trainingsbank in op een hoek van 45 graden. Hou dumbbells end-to-end boven je borst, adem in en buig je ellebogen, laat de dumbbells langzaam naar de oksels zakken en stop wanneer de bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je uitademt en de ellebogen strekt, richt je je op het scheiden van de schouderbladen en het verbreden van de rug, zodat halters boven de borst kunnen "kussen".
