Rusteloze armen en benen 's nachts zijn veel voorkomende symptomen van wat bekend staat als "rustelozebenensyndroom." Als je last hebt van het rustelozebenensyndroom, heb je het gevoel dat er iets kruipt of tintelt onder de huid van je armen en benen wanneer je zit of gaat liggen. Dit resulteert in een overweldigende drang om je armen en benen te bewegen en maakt het moeilijk om te slapen. Er zijn enkele dingen die u kunt doen om uw rusteloze armen en benen thuis te behandelen.
Oefening
Matige lichaamsbeweging kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom helpen onderdrukken. Een wandeling of een korte jogging vroeg in de dag kan betekenen dat u 's nachts beter slaapt, maar wees voorzichtig. Overmatige lichaamsbeweging kan de symptomen verergeren.
Rekken
Net voor het slapengaan moet je er een punt van maken om je grote spiergroepen uit te rekken. Probeer de kuiten, hamstrings en quadriceps uit te rekken om de symptomen in je benen te bestrijden. Om de symptomen in uw armen te verminderen, rekt u uw biceps en triceps uit. Zachtjes masseren van deze spieren vlak voor het naar bed gaan kan ook helpen.
Eet goed
Het is gebleken dat een van de oorzaken van het rustelozebenensyndroom een tekort aan voedingsstoffen is. Gezond eten kan helpen de symptomen onder controle te houden. Eet goed en zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen en vitamines krijgt die je lichaam nodig heeft. Je moet ook moeite doen om weg te blijven van cafeïne en andere stimulerende middelen, die de symptomen kunnen verergeren.
Houd een gematigde temperatuur
Probeer een temperatuur te vinden die u prettig vindt om te slapen. Als u voor het slapengaan te warm of te koud bent, kunnen de symptomen verergeren. Je moet ook sokken naar bed dragen; koude voeten kunnen de symptomen ook verergeren.
Conditioneer je lichaam
Er zijn veel manieren om je lichaam te conditioneren, maar twee dingen zijn het belangrijkst. Je moet vasthouden aan een slaapschema. Probeer elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan en word elke ochtend rond dezelfde tijd wakker. Uiteindelijk zal je lichaam elke dag op dit moment klaar zijn om te slapen. Je moet je bed ook strikt voor de slaap gebruiken. Probeer geen televisie te kijken of werk in bed. Op deze manier zal je lichaam, als je in bed ligt, weten dat het tijd is om te slapen.
Kom tot rust
Hoewel stress alleen 's nachts geen rusteloze armen en benen veroorzaakt, kan het de situatie alleen maar erger maken. Probeer te identificeren wat stress in je leven veroorzaakt en beheer of elimineer het.
Gaan wandelen
Als al het andere niet lukt, sta dan op en loop door het huis. Soms zijn alleen lopen en bewegen de enige dingen die de tintelende en kruipende sensaties in je armen en benen kunnen verlichten.
