Wiskundig gezien, als je 500 calorieën per dag verbrandt, kost het je iets meer dan twee maanden om 10 pond te verliezen. Hoewel het verbranden van calorieën door lichaamsbeweging een manier is om af te vallen, is het ook belangrijk om een gezond dieet te volgen. Raadpleeg uw arts om gewichtsverlies te bespreken voordat u uw trainingsroutine of dieet aanpast.
Het verbranden van 500 calorieën per dag om 10 pond te verliezen
Het vergt 3.500 extra calorieën om 1 pond vet te krijgen. Je verliest lichaamsvet door een negatieve caloriebalans te creëren door minder te eten of meer te verbranden, of beide. Als 10 kilo vet 35.000 calorieën bevat, en je verbrandt 500 calorieën per dag, wiskundig is dat 35.000 calorieën gedeeld door 500 calorieën per dag, dus het zou je 70 dagen kosten om die 10 pond te verliezen. Misschien heb je meer succes als je het gewicht langzaam verliest, met een snelheid van 1 pond tot 2 pond per week, zegt FamilyDoctor.org, omdat je meer kans hebt op afvallen en niet op spieren en water.
Alleen lichaamsbeweging en gewichtsverlies
Je kunt afvallen door regelmatig te oefenen. U mag echter niet zoveel verliezen als uw energiekosten voorspellen. Een paper gepubliceerd in Obesity Review in 2012 onderzocht waarom mensen niet zo veel gewicht verliezen wanneer ze sporten zonder veranderingen in het dieet aan te brengen. De auteurs evalueerden talrijke onderzoeken en identificeerden een aantal factoren om de verschillen in gewichtsverlies te verklaren, waaronder veranderingen in de stofwisseling en een afname van de algehele activiteit buiten de oefening. Ze concludeerden dat mensen niet zoveel gewicht verliezen door alleen te trainen omdat ze niet zoveel calorieën verbranden als is voorspeld, en ze hebben de neiging om de calorieën die ze hebben verbrand te compenseren door meer te eten.
Het beheer van de calorieën die u eet
Hoewel het verbranden van calorieën nuttig is als het gaat om gewichtsverlies, is het belangrijk om manieren te vinden om u te helpen het aantal calorieën dat u verbruikt te beheren. Een voedingsdagboek kan u helpen om uw inname op te volgen en binnen het caloriebereik voor gewichtsverlies te blijven. Gebruik voedseletiketten om de juiste porties te leren en calorieën te tellen. Vul ook uw dieet met caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten in om de calorieën onder controle te houden. Bovendien zorgt de vezel in fruit, groenten en volle granen ervoor dat ze perfect voedsel afvallen, zegt NHS Choices, omdat ze je vullen met weinig calorieën.
Voordelen van het combineren van dieet en lichaamsbeweging
De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, volgens een 2015 review studie gepubliceerd in het Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Het kost veel energie om 500 extra calorieën per dag te verbranden. Een persoon van 155 pond kan 90 minuten lopen bij 4 mph, een high-impact aerobicsklasse van 40 minuten nemen of 30 minuten rennen om 8 mph om 500 calorieën te verbranden. Hoewel het niet onmogelijk is om dit hard te oefenen, kan het gemakkelijker zijn om je calorie-inname met 250 calorieën per dag te verminderen en een minimum van 250 calorieën te verbranden door oefening om die 10 pond te verliezen. Een persoon van 155 kilo kan in 30 minuten 250 calorieën verbranden met een low-impact aerobicsles, stationair fietsen in een gematigd tempo of inline skaten.
Tips om de calorie-inname te verminderen
Er zijn veel manieren om 250 calorieën in te korten. Als u bijvoorbeeld 1 eetlepel zware room in uw koffie verving met melk met minder vet, bespaart u meer dan 20 calorieën. Als je twee kopjes koffie per dag drinkt, zijn dat 40 calorieën minder. Vervang ook je middagsnoepjes met een middelgrote banaan en bespaar bijna 200 calorieën. Maak tijdens het avondeten een hamburger van 3-ounce met 93 procent mager vlees in plaats van 70 procent mager en bespaar nog eens 78 calorieën.
