Gewicht proberen te verliezen is nooit gemakkelijk, maar het kan vooral moeilijk lijken wanneer je pogingen gericht zijn op de buik. Je kunt echter wel kilo's kwijtraken uit je buik en de rest van je lichaam, door je te verbinden aan een eenvoudig drie maanden durend plan dat zich richt op het verbeteren van je algehele gezondheid en het verstevigen van je midden.
Maand 1
Stap 1
Elimineer alle junkfood van uw dieet. Dat omvat chips, koekjes, cakes, snoep, ijs en andere ongezonde snacks. Zodra u ze in de prullenbak gooit, moet u ze niet opnieuw kopen. Als je dit voedsel uit je huis houdt, wordt de verleiding om te veel te eten kleiner.
Stap 2
Stop met het drinken van frisdrank. Koop ze niet voor uw huis en koop ze niet in restaurants. Soda bevat veel calorieën en biedt geen voedingsvoordelen, die bijdragen aan uw taille en niet aan uw gezondheid.
Stap 3
Drink minstens acht 8-ounce glazen water per dag. Voeg bij elke maaltijd een glas toe en begin en eindig uw dag met één. Door de hele dag door water te drinken, blijft u gehydrateerd, blijft uw stofwisseling goed functioneren en blijft uw spijsverteringssysteem uitdrogend afval en vermindert het de zwelling van de buik.
Maand 2
Stap 1
Oefening voor 30 minuten elke ochtend. Begin uw dag met het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening van uw keuze, zoals joggen, fietsen, hardlopen of zwemmen. Elke oefening die je hartslag verhoogt, verbrandt calorieën als deze wordt gecombineerd met de acties die je in de eerste maand van je buikvetverbrandingsplan hebt gedaan.
Stap 2
Eet elke dag minstens vier porties verse groenten en fruit. Houd je koelkast vol met ze. Verse producten zijn gevuld met vezels en water, waardoor je je sneller vol voelt, waardoor je minder calorieën kunt eten zonder honger te hebben.
Stap 3
Eet niet voor het slapengaan. Stop uw inname van voedsel twee tot drie uur voordat u gaat slapen. Op deze manier heeft je lichaam de tijd om het voedsel van de dag goed te verteren en al die calorieën te metaboliseren.
Maand 3
Stap 1
Verhoog de hoeveelheid tijd die u traint van 30 minuten tot 45 minuten per dag. Hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe meer calorieën u gaat verbranden en hoe meer algehele vet- en buikvet u zult elimineren.
Stap 2
Crunches en sit-ups uitvoeren. Richt je buik heel goed door elke oefening uit te voeren die je buikspieren aanspant. Crunches en sit-ups werken omdat ze herhaaldelijk samentrekken en deze spieren loslaten. Doe sets van 10 in de ochtend en avond. Je kunt dit aantal verhogen naarmate je buikspieren sterker worden.
Stap 3
Voer omgekeerde crunches en beenliften uit om de spieren van de onderbuik stevig te maken. Dit deel van de buik ziet er vaak dik uit, zelfs als je buikspieren hebt. Doe twee keer per dag een set van 10 beenliften en omgekeerde crunches om al je buikspieren te versterken en je nieuwe, slanke look af te maken aan het einde van je termijn van drie maanden.
