Een slanke taille is misschien iets dat alle vrouwen willen. Je kleding past beter. Je ziet er gezonder uit. Een slanke taille is ook beter voor u. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zorgt dat extra vet rond je middelste gedeelte voor een groter risico op insulineresistentie en type 2 diabetes. Het betaamt je daarom om de tijd te nemen voor oefening. Bovendien helpen tailleoefeningen je kern te versterken voor een betere balans en coördinatie. Sterke buikspieren en een fijne taille kunnen rugpijn verminderen.
Sit-Up op oefenbal
De sit-up is een effectieve oefening om sterke buikspieren te bouwen. Volgens de American Council on Exercise zal de sit-up de belangrijkste spieren van het abdominale gebied bewerken, waaronder de rectus abdominus, de transversale abdominus en uw schuine buikspieren. Wanneer u sit-ups op een oefenbal doet, vergroot u het bereik dat u verplaatst, waardoor het een effectievere manier is om deze oefening te doen. Het belangrijkste om te onthouden bij het doen van sit-ups is het vermijden van nekpijn. Trek je hoofd niet naar voren. De hele beweging zou uit je buikspieren moeten komen.
Saksische zijbuig
De Saksische zijbocht richt zich op uw schuine spieren, volgens David Zinczenko, auteur van "The Abs Diet." Om deze oefening te doen, heb je een paar dumbbells nodig. Je hebt niet veel nodig. Vijf pond zou voldoende moeten zijn voor een beginner. Neem de halters in je handen en hef je armen omhoog met je armen licht gebogen. Je voeten moeten op heupafstand van elkaar staan. Buig daarna langzaam naar rechts. Keer terug naar het midden en buig dan naar links voor een volledige herhaling. De beweging zou klein moeten zijn. Trap uzelf niet door te ver naar elke kant te gaan.
Slechte trap
De flutter kick is een tussentijdse oefening die je onderste buikspieren activeert. De beweging is bedrieglijk eenvoudig maar effectief. Ga op je rug liggen op je oefenmat, met je armen langs je lichaam. Til vervolgens uw voeten ongeveer 6 tot 10 centimeter van de vloer. Langzaam schopt de schaar het ene been over het andere. Eén herhaling is gelijk aan de linkervoet boven rechts en vervolgens de rechtervoet aan de linkerkant. In het begin is het misschien moeilijk om je benen omhoog te houden. Je kunt je benen laten zakken tussen herhalingen tot je sterker wordt.
Gemodificeerde plank
Net als de flutter kick lijkt deze oefening in eerste instantie gemakkelijk. De gemodificeerde plank of brug richt zich op je diepe transversale buikspieren, waardoor het een goede oefening is om je taille te werken. Begin op handen en voeten op je oefenmat. Buig vervolgens naar voren terwijl u uw ellebogen buigt, zodat uw onderarmen uw gewicht dragen. Strek je benen, balancerend de rest van je gewicht op de ballen van je voeten. Pas op dat je je rug niet ombuigt. Trek je buikspieren erin terwijl je de houding behoudt. Houd de positie 20 seconden vast en herhaal. Je doel is 60 seconden.
