Onderhuids vet, het vet dat je kunt voelen en grijpen, ligt tussen je huid en buikwand. Wanneer dit vet zich ophoopt, wordt het los en slap, waardoor maagrollen verschijnen. Niet alleen zijn de lummels lelijk, ze verhogen ook uw risico's op het ontwikkelen van te voorkomen ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen en sommige kankers. Je kunt dit vet niet elimineren door simpelweg je buikstreek te oefenen. U kunt uw taille echter versmallen door veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen en door oefeningen uit te voeren die door uw hele lichaam zullen afvallen.
Aerobics met hoge intensiteit
Koppel het bevrijden van fietsen Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hoge intensiteit aërobe training zal zowel visceraal vet, dat wordt opgeslagen in uw buikholte, en het onderhuidse vet dat uw buikwand omringt, verbranden. Aërobe oefeningen kunnen uw totale gewicht verminderen wanneer het regelmatig wordt uitgevoerd, waardoor uw maagrollen langzaam verdwijnen. Harvard Health Publications suggereert dagelijks 30 tot 60 minuten cardiovasculaire oefeningen uit te voeren om gewicht te verliezen. Stevig wandelen, zwemmen, fietsen, joggen en schaatsen zijn matige tot hoge intensiteit aërobe activiteiten die u zullen helpen visceraal en subcutaan maagvet kwijt te raken.
Trappen lopen
Vrouw op trapklimmachine Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Volgens Nutrihealth.com verbrandt de trap binnen 15 tot 20 minuten gemiddeld 75 calorieën. Traplopers hebben een hoge aerobe capaciteit, waardoor u snel uw gewenste lichaamsgewicht kunt bereiken. Echter, het beklimmen van de trap buiten je huis, in een hoog gebouw of in een buitenstadion biedt ook cardiovasculaire voordelen. Trap drie keer per week 30 minuten traplopen om niet alleen kilo's kwijt te raken, maar ook om het risico op het ontwikkelen van ziektes die gepaard gaan met overmatig maagvet drastisch te verminderen.
Intervaltraining
Fotobewerking: Maridav / iStock / Getty Images Wisselen tussen hoge en lage intensiteit trainingen verhoogt het uithoudingsvermogen. Hierdoor kunt u aërobe oefeningen uitvoeren voor langere perioden, waardoor het vermogen van uw lichaam om maagvet te verbranden wordt verhoogd. Volgens "The New York Times" heeft een studie in de Journal of Applied Psychology vastgesteld dat twee weken intervaltraining het uithoudingsvermogen verdubbelt en de uitputting beperkt. Kies een cardiovasculaire oefening, zoals hardlopen, en wissel af tussen bewegingen met hoge en lage intensiteit. Ren in een snel tempo gedurende vijf minuten en jog twee minuten, herhaal dit proces totdat je minimaal drie keer per week minimaal 30 minuten hebt gelopen.
Circuit training
Trainingsgroep doet jumping jacks Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Volgens het 'Fitness'-magazine kunnen circuittrainers mensen 30 procent meer calorieën laten verbranden dan reguliere aerobe training. Tijdens de circuittraining schakelt u gedurende een ingestelde tijdsperiode over van een beweging met hoge intensiteit naar een andere beweging met hoge intensiteit. Circuittraining combineert vaak krachtopbouw en cardiovasculaire oefeningen. Kies voor je krachttraining een activiteit die je buikspieren doet werken. Wissel tussen buikspieroefeningen, zoals crunches, en high-impact cardiovasculaire bewegingen, zoals jumping jacks om kilo's af te vallen terwijl je je buikspieren traint.
