Vet onder de navel kan ongemakkelijk en lelijk zijn. Dit gebied is vaak een probleemplek en kan moeilijk zijn om aan te pakken. Helaas werkt spotreductie niet. Maar door regelmatige cardiovasculaire oefeningen te combineren met een gezond dieet en specifieke oefeningen om het probleemgebied te richten, kunt u het totale lichaamsgewicht en het vet onder uw navel verminderen.
Het plan
De Centers for Disease Control raadt een gezonde volwassene aan om 150 tot 300 minuten matig intensieve of 75 tot 150 minuten krachtige training per week te volgen om uw conditie en gezondheid op peil te houden of te verbeteren. Bied daarnaast ten minste 20 minuten, twee dagen per week krachttraining om uw magere spiermassa te vergroten. Blijf bij een voedzaam dieet rijk aan vezels en gezonde vetten om ervoor te zorgen dat je de energie hebt om te trainen en om je doel van het verliezen van buikvet te ondersteunen. Voor je gerichte lagere ab-oefeningen voer je twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen uit van elke oefening op drie niet-opeenvolgende dagen per week.
Ab Pullins
De oefening werkt de spieren onder je navel en de bovenste buikspieren en de schuine buikspieren. Begin in een push-up positie met je schenen rustend op een grote oefenbal. Uw handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan met de benen bij elkaar. Houd je rug recht en je buikspieren strak, trek je knieën naar je borst toe, zodat de bal naar voren langs je schenen rolt. Knijp aan het eind van de beweging in je buikspieren, rol dan voorzichtig de bal terug naar de startpositie door je benen recht te trekken.
Helling van het been verhogen
Dit isoleert de spieren van de onderbuik. Beginners moeten beginnen met een bank die maar een klein beetje schuin staat. Ga op een hellingbank liggen met uw voeten naar de bodem en pak de staven of handgrepen vast. Hef je benen op tot horizontaal, hef dan je bekken op en rol je ruggengraat op alsof je je knieën naar je hoofd wilt brengen. Je moet je onderbuik aan het werk voelen terwijl je je bekken optilt. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat langzaam terug zakken naar de startpositie.
Double Toe Tap
De dubbele teentap richt het vet onder je navel effectief en werkt voornamelijk de transversale buikspier. Ga met de knieën op de grond liggen en strek uw armen langs uw lichaam uit. Til je benen op zodat je heupen gebogen zijn tot 90 graden en je schenen parallel lopen met de vloer. Trek je buikspieren aan en druk je onderrug in de vloer. Houd je knieën gebogen, laat beide voeten langzaam zakken om je tenen op de grond te tikken. Gebruik je onderbuikspieren om je benen terug naar de startpositie te tillen.
Straight Leg Reverse Crunch
Dit is een uitdagende oefening die je voelt in de spieren onder je navel. Ga met je gezicht naar de grond liggen met je benen gestrekt en armen recht langs je lichaam. Trek je buikspieren aan en houd ze zo recht mogelijk, til je benen op zodat de voetzolen naar het plafond wijzen. Trek uw navel in uw wervelkolom, til uw bekken voorzichtig van de vloer terwijl u uw middel en bovenrug op hun plaats houdt. De beweging van deze oefening is minimaal. Knijp je onderbuik aan de bovenkant van de beweging naar beneden en laat je voorzichtig terug zakken naar de grond.
