Calcium en magnesium zijn beide essentiële mineralen die functioneren als elektrolyten in het lichaam. Dit betekent dat ze helpen bij het overbrengen van elektrische impulsen tussen zenuw- en spiercellen, en ook helpen de hoeveelheid vloeistof binnen en buiten cellen in balans te houden. Calcium en magnesium werken nauw samen, en het niveau van elk moet in evenwicht blijven met de andere om de bloeddruk te reguleren en een constante hartslag te behouden. Je lichaam kan calcium echter opnemen zonder magnesium.
wisselwerking
Calcium en magnesium spelen een vitale rol bij het reguleren van je hartslag. Cellen, inclusief hartspiercellen, bevatten calcium in een gespecialiseerde structuur van de cel. De cel reageert op elektrische impulsen door calciumionen in het vloeibare deel van de cel af te geven en stimuleert de cel om zich samen te trekken. De magnesiumionen in het vloeibare deel van de cel produceren elektrische ladingen die het calcium terug in de celstructuur dwingen, waardoor de cel zich ontspant. Hoewel magnesium de opname van calcium in het lichaam niet beïnvloedt, reguleert het het transport van calcium door celmembranen. U moet een evenwicht bewaren tussen calcium en magnesium om een normale hartslag te behouden en uw bloeddruk te reguleren. De beste manier om dit te doen is om de aanbevolen dagelijkse inname van zowel calcium als magnesium te handhaven.
Calcium
Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassenen van 19 jaar en ouder minstens 1.000 mg calcium per dag consumeren. Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam botmassa sneller af te breken dan het opnieuw kan opbouwen, dus vrouwen van 51 jaar en ouder en mannen ouder dan 70 moeten hun inname verhogen tot 1.200 mg calcium per dag. Vitamine D vergemakkelijkt de opname van calcium. Zonder voldoende vitamine D kan je lichaam calcium niet efficiënt opnemen. Voor een goede calciumabsorptie hebben volwassenen tot de leeftijd van 70 minstens 15 microgram of mcg vitamine D per dag nodig, terwijl die ouder dan 70 jaar minstens 20 microgram per dag nodig hebben.
Magnesium
Net als calcium blijft het grootste deel van het magnesium in je lichaam in de botten om hun kracht te ondersteunen. Het Linus Pauling Institute meldt dat ongeveer 26 procent van het magnesium van het lichaam te vinden is in spiercellen. Omdat mannelijke lichamen meestal meer spiermassa bevatten, vereisen ze een hogere inname van magnesium per dag dan vrouwtjes. Volwassen mannen van 19 tot 30 jaar hebben 400 mg magnesium per dag nodig, mannen van 31 jaar en ouder hebben 420 mg per dag nodig. Vrouwen in de leeftijd tussen 19 en 30 jaar zouden 310 mg magnesium per dag moeten nemen, terwijl degenen boven de 30 hun inname zouden moeten verhogen tot 320 mg per dag. Vitamine D kan ook een kleine rol spelen bij de opname van magnesium, maar een gebrek aan vitamine D heeft geen invloed op magnesiumgehaltes, net zoals calciumgehaltes.
onbalans
Een onbalans tussen de hoeveelheid calcium en magnesium in het lichaam kan optreden als gevolg van vele factoren. Niet voldoende calcium of voldoende vitamine D innemen om de calciumabsorptie te ondersteunen, kan een calciumtekort veroorzaken. Daarnaast produceert de schildklier het hormoon calcitonine, dat de concentratie van calcium in het bloed regelt. Schildklieraandoening kan de productie van te veel calcitonine veroorzaken, waardoor de hoeveelheid calcium in het lichaam vermindert. Wanneer uw lichaam teveel magnesium en niet genoeg calcium bevat, verzwakken de spiercontracties. Hierdoor klopt het hart minder krachtig, met langere perioden van ontspanning tussen beats, wat leidt tot een onregelmatige hartslag.
