L-carnitine is een natuurlijk voorkomend derivaat van het aminozuur carnitine, dat een vitale rol speelt in het metabolisme van vet. Het functioneert als een transporter van vetzuren naar de mitochondriën, de krachtpatser van de cel. Het wordt geproduceerd door de lever en de nieren, die ervoor zorgen dat 98 procent ervan in het spierweefsel wordt opgeslagen.
Hoe L-Carnitine werkt
L-carnitine helpt je lichaam vet te verbranden tijdens het sporten door de passage van vetzuren met lange keten door de mitochondriale wanden te vergemakkelijken. Na de eerste vijf minuten van inspanning zijn de glycogeenvoorraden van je lichaam uitgeput en keert je lichaam zich naar je vetopslag voor energie. Hoe efficiënt uw lichaam deze vetopslag gebruikt, bepaalt uw uithoudingsvermogen. L-carnitine verhoogt deze efficiëntie, waardoor uw energieniveaus voor aerobe aktiviteit op de lange termijn worden verhoogd.
Waar het vandaan komt
Je lichaam synthetiseert een deel van het L-carnitine dat je nodig hebt, maar het meeste komt van exogene bronnen zoals rood vlees, zuivelproducten, tempeh, vis, pindakaas, tarwe en avocado.
Waarvoor het wordt gebruikt
In een studie gepubliceerd in het nummer "Japanese Heart Journal" van juli 1984, ontdekten onderzoekers dat L-carnitine de inspanningstolerantie verbeterde bij angina-patiënten die het naast de conventionele behandeling van stabiele angina pectoris gebruikten. Volgens onderzoek in het nummer "Current Medical Research and Opinion" uit 2003, kan acetyl-L-carnitine de aandachtsspanne bij de ziekte van Alzheimer vergroten. Propionyl L-carnitine, een derivaat van L-carnitine, verhoogde loopafstanden bij patiënten met perifere arteriële ziekte.
Suppletie met L-carnitine
L-carnitine is ook aangeprezen als een supplement voor gewichtsverlies, het verbeteren van inspanningstolerantie en het overwinnen van vermoeidheid. Er is beperkte informatie beschikbaar over de geldigheid van deze claims. Een studie in het nummer van "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" uit maart 2005 wees uit dat L-carnitine de neiging tot gewichtstoename bij vrouwelijke ratten juist verhoogde.
Als u hypertensie, perifere arteriële ziekte, leveraandoening, diabetes of nieraandoening heeft, dient u L-carnitine-suppletie alleen onder medisch toezicht in te nemen. Hetzelfde geldt voor mensen die langdurig medicijnen gebruiken.
Supplementen van D-carnitine interfereren met de L-carnitine niveaus van het lichaam en zijn schadelijk voor uw gezondheid.
