Sinaasappels hebben normaal gesproken een zeer respectabele reputatie. Ze zitten vol met vitamine C die het immuunsysteem stimuleert, bieden tal van botvormende mineralen en leveren een grote dosis vezels. Als je de hele dag door meerdere eet, gaan deze normaal gezonde vruchten echter snel van goed naar slecht. Gewichtstoename, brandend maagzuur en onregelmatigheden zijn enkele van de negatieve effecten van overmatig eten in sinaasappels.
Gewichtstoename
Sinaasappels bevatten weinig calorieën in vergelijking met snoeprepen, chips, gebakken zoetigheden en andere snacks die in de automaat worden gevonden. Dat maakt hen echter niet schuldvrij. Als u te veel sinaasappels eet, verbruikt u meer calorieën dan u denkt. Een grote 3-inch, 6 1/2-ons oranje bevat bijvoorbeeld ongeveer 85 calorieën. Snacking op een na elke maaltijd zorgt voor een overschot van 255 calorieën in uw dieet. Omdat je meer dan 3.500 calorieën moet consumeren dan je elke dag verbrandt om een pond te verdienen, kun je na twee weken zwaarder worden.
Pijn door zure reflux
Frequente periodes van brandend maagzuur, medisch bekend als gastro-oesofageale reflux, kunnen ongelooflijk pijnlijk zijn. Als de sfincter die geacht wordt dicht bij de basis van je slokdarm te blijven open blijft, is dat maagzuur vrij om naar boven te reizen. Van hoog-zure vruchten, waaronder sinaasappels, is bekend dat ze deze aandoening verergeren. Citrusvruchten zullen het zuur in uw maag niet verhogen, maar hun natuurlijk hoge zuurgehalte kan de pijn die u ervaart wanneer u maagzuur heeft, versterken.
Moeilijkheid om jezelf te ontlasten
Je weet al dat vezels essentieel zijn voor regelmaat. Maar je kunt overboord gaan. Als u normaal gesproken niet veel vezels in uw dieet heeft, kan het snel verhogen van uw inname uw darmen vertragen. Je zou kunnen gaan voor een langere-dan-normale periode zonder jezelf te verlichten. Of als je naar de wc probeert te gaan, kan de ontlasting moeilijk, droog en uitdagend zijn om door te brengen. Diezelfde grote 3-inch oranje heeft ongeveer 4,4 gram vezels. Neem drie van hen op één dag en je krijgt bijna 13 gram vezels. Dat is bijna de helft van de 28 gram die je zou moeten hebben voor een dieet met 2000 calorieën, omdat je volgens 'Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010' 14 gram nodig hebt voor elke 1000 calorieën. Afhankelijk van wat je overdag nog eet, kan dat teveel zijn voor je systeem.
Diarree en Buikkrampen
Obstipatie is niet de enige complicatie van de spijsvertering die je zou kunnen ervaren als je regelmatig veel sinaasappels eet. Al die extra vezels kunnen leiden tot diarree in plaats van, of in aanvulling op, incidentele back-up. Als je last hebt van buikkrampen, of als je buik veel gorgelende geluiden maakt, kun je je opwinden om een heel dunne ontlasting te passeren. Verminder op uw oranje porties als dit gebeurt. Je wilt nog steeds schieten op je aanbevolen vezelinname - ga gewoon langzaam en verhoog het over een lange periode. Neem dagelijks een of twee sinaasappels, naast kleine porties groenten en andere vezelrijk voedsel, zoals wordt getolereerd.
