De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg magnesium in hun voeding, maar dit betekent niet dat u snel magnesiumsupplementen moet nemen, adviseert het Office of Dietary Supplements. Het is het beste om deze voedingsstof op natuurlijke wijze door voedsel te krijgen. Je lichaam absorbeert slechts 30 procent tot 40 procent van het magnesium dat je eet, maar gelukkig is deze voedingsstof te vinden in een verscheidenheid aan plantaardige en dierlijke bronnen, waardoor het eenvoudig is om je inname op natuurlijke wijze te verhogen. Supplementen kunnen leiden tot symptomen van magnesiumtoxiciteit en kunnen schadelijk zijn voor hart- en nierpatiënten.
Magnesium's rol in het lichaam
Je lichaam heeft magnesium nodig voor functies zoals eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegelonderhoud en bloeddrukregeling. Je hebt het ook nodig om energie te produceren, evenals voor gezonde botten en tanden. Je krijgt voedingsmagnesium van noten, waaronder amandelen, cashewnoten en pinda's, evenals spinazie, sojamelk, bonen, edamame, volle granen, avocado, yoghurt, zalm, bananen, rozijnen, kipfilet en mager rundergehakt. De aanbevolen hoeveelheid magnesium is 400 milligram voor mannen van 19 tot 30 jaar oud en 420 milligram voor mannen boven de 30. De ADH voor vrouwen van 19 tot 30 jaar is 310 milligram en 320 voor vrouwen ouder dan 30 jaar. Volwassenen mogen geen supplement innemen dat meer bevat dan 350 milligram van deze voedingsstof.
Symptomen van overdosering met magnesium
Het is ongewoon om te veel magnesium uit voedsel te krijgen, zegt het Medical Center van de Universiteit van Maryland, maar het is mogelijk om een overdosis te nemen via supplementen, waaronder magnesium gevonden in laxeermiddelen, maagzuurremmers en bitterzout. De meest gemelde bijwerkingen van magnesiumtoxiciteit zijn een maagklachten en diarree. Het kan ook misselijkheid, braken, een ernstig lage bloeddruk, verwardheid en een verlaagde hartslag veroorzaken. Ernstige gevallen van magnesiumoverdosis kunnen leiden tot coma, hart- en ademhalingsproblemen en zelfs tot de dood. Magnesium concurreert ook met andere mineralen voor opname in uw lichaam, zoals calcium, dus teveel magnesium kan een tekort aan andere mineralen veroorzaken.
Schadelijk voor nierpatiënten
Je nieren scheiden overtollig magnesium uit je lichaam. Als u lijdt aan nierproblemen of nierfalen, kunnen uw nieren het extra magnesium niet kwijt. Magnesium bouwt op tot gevaarlijke niveaus, wat leidt tot symptomen van toxiciteit. Daarom raadt MedlinePlus u aan geen magnesiumsupplement in te nemen als u nierproblemen heeft. De Universiteit van Maryland Medical Center waarschuwt hartpatiënten om magnesiumsupplementen alleen onder toezicht van uw arts te nemen vanwege hetzelfde onvermogen voor uw nieren om extra magnesium uit te scheiden.
Medicatie-interacties
Raadpleeg altijd uw arts als u medicijnen inneemt voordat u een magnesiumsupplement start. Verschillende medicijnen reageren op het supplement of kunnen uw magnesiumspiegel beïnvloeden. Magnesium remt de absorptie van sommige antibiotica en osteoporose medicijnen. Bepaalde diuretica verminderen hoeveel magnesium u uitscheidt, wat kan leiden tot toxische waarden als u een magnesiumsupplement neemt. MedlinePlus stelt dat magnesium de bloeddruk verlaagt en de spieren ontspant. Als u bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt, kan uw bloeddruk te laag worden en als u spierverslappers gebruikt, verhoogt u het risico op bijwerkingen van dat medicijn.
