Calcium begint de slagaders van de tiener mannetjes te accumuleren, maar vrouwen krijgen de calciumopbouw pas na de menopauze omdat oestrogeen vrouwen beschermt. Oudere mensen die significante osteoporose ontwikkelen, hebben de grootste arteriële verkalking, een feit dat suggereert dat calcium dat in de botten zou moeten blijven, in slagaders terechtkomt. Een afname van oestrogeen is een belangrijke speler, evenals een gebrek aan lichaamsbeweging, stress, roken, slechte voedingsgewoonten en een tekort aan vitamine D3 en K2. Voorkomen en vertragen van de opbouw van calcium in je bloedvaten kan worden gedaan met een dieet met circulaties, lichaamsbeweging en vitamine K2.
Dieetmaatregelen
Stap 1
Het Kretenzische mediterrane dieet omvat een hoog olijfolieverbruik Volg het Kretenzische mediterrane dieet, dat rijk is aan vitamines, mineralen en specifieke vetten en vezels die hart- en vaatstelselvriendelijk zijn. Dit dieet benadrukt ook het eten van veel groene groenten, die vitamine K2 bevatten.
Een aantal studies hebben aangetoond dat K2-consumptie gekoppeld is aan verminderde arteriële calcificatie. Onderzoekers van verschillende vooraanstaande universiteiten in Nederland waaronder de Universiteit van Maastricht voltooiden in 2004 een studie genaamd The Rotterdam Study waarin ze de vitamine K2-inname van 4.800 ouderen zonder voorgeschiedenis van hartaandoeningen bijhielden. Zij vonden dat degenen die ten minste 45 microgram vitamine K2 per dag slikten 50 procent minder vaatverkalking en cardiovasculair mortaliteitsrisico hadden.
Stap 2
Neem een vitamine K2-supplement. Omdat de dagelijkse hoeveelheid K2 die je krijgt varieert met het voedsel dat je consumeert, kan het nemen van een supplement ervoor zorgen dat er geen tekort is. Wetenschappers moeten de optimale dosis voor deze vitamine nog bepalen. De meeste K2-producten worden geleverd in 30- of 90-microgram-capsules om éénmaal daags of in zachte gelvorm te nemen en bevatten een vorm van K2, menaquinon-7 genaamd, die gemakkelijk geassimileerd en langlevend in het lichaam is. Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University stelt voor om "een multivitamine-mineraal supplement te nemen en dagelijks minstens 1 kopje donkergroene bladgroenten te eten."
Stap 3
Oefen regelmatig. Er is aangetoond dat aërobe oefeningen de verkalking van de slagaders verminderen. Dit soort intensieve en belastende fysieke activiteit is echter niet de enige manier om dit te doen. Uit een onderzoek van de Johns Hopkins University bleek dat vrouwen van 45 tot 64 jaar die twee tot drie keer per week flink 30 minuten of langer gewandeld hadden, 33 procent minder arteriële calcificatie hadden dan vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep die minder beweging kregen of geen enkele.
De bevindingen van een Koreaans onderzoek uit 2009 lopen parallel met dat "kortdurende beweging de arteriële stijfheid effectief kan verbeteren, zelfs bij patiënten met een stabiele coronaire hartziekte."
Dingen die je nodig hebt
- Mediterraan dieet kookboek
- Vitamine K2
Tips
- Een Japans gefermenteerd sojaboonvoer genaamd natto bevat ongeveer 1.000 microgram menachinon-7 en 84 microgram menachinon-8 per portie van 3 1/2 portie.
waarschuwingen
- Mensen die antistollingsmiddelen of medicijnen tegen bloedplaatjes gebruiken of die een bloedingsaandoening hebben, moeten een arts met een vergunning raadplegen voordat ze aanvullende vitamine K2 nemen. Mensen die langdurig sedentair zijn geweest of die een chronische ziekte hebben, moeten bovendien met een arts over geschikte vormen van lichaamsbeweging praten.
