Uw hartslag moet hoog zijn wanneer u traint, maar hij moet niet hoog blijven nadat u bent gestopt. Uw hartslag moet onmiddellijk na het trainen weer normaal beginnen te worden, maar het kan uren duren voordat deze volledig is hersteld. Controleer uw hartslagherstel en uw rusthartslag om uw gezondheid te beoordelen.
Hartslagherstel
Als u stopt met trainen, moet uw hartslag beginnen te dalen en geleidelijk weer normaal worden. De snelheid waarmee uw hartslag daalt, wordt uw hartslagherstel genoemd. Meet dit door uw hartslag tijdens het trainen te controleren en nogmaals één minuut nadat u bent gestopt met trainen. Uw hartslagherstel is het verschil tussen de twee tarieven. Als uw hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut is en na inspanning vermindert tot 160 slagen per minuut, heeft u een hartslagherstel van 20 slagen per minuut.
Gezonde tarieven
Een typische afname van de hartslag ligt in het bereik van 15 tot 20 slagen per minuut. Een hartslag die sneller daalt dan dat is een teken van een goede cardiovasculaire gezondheid. Een hartslag die met minder dan 12 slagen per minuut daalt, is echter een teken van slechte gezondheid. Uw hartslagherstel moet tijdens weken en maanden geleidelijk toenemen met regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Een hartslagherstel dat afneemt met training kan een symptoom zijn van overtraining.
Rustende hartslag
Na langdurige inspanning kan het uren duren voordat uw hartslag weer normaal is. In het geval van intense aërobe oefening kan het 24 uur duren om volledig te herstellen. Uw hartslag in rust is een nuttige maatstaf om te bepalen of uw hartslag weer normaal wordt. Uw hartslag in rust is uw hartslag in rust, bij voorkeur net nadat u 's ochtends wakker bent. Controleer regelmatig uw rusthartslag. Een toename kan wijzen op slecht herstel.
Professioneel inzicht
Als u net begint met trainen, raadpleeg dan een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als uw hartslagherstel minder is dan 12 slagen per minuut, overleg dan met uw arts om te zien of u een onderliggend gezondheidsprobleem heeft. Raadpleeg ook uw arts als uw hartslag in rusttoestand van dag tot dag toeneemt, ook als u uw training verlaagt. Als u frequente episodes van onverklaarde snelle hartfrequenties heeft - vooral als ze gepaard gaan met duizeligheid - vertel dit dan aan uw arts, die kan bepalen of dit reden tot zorg is.
