Als je merkt dat je een orgasme hebt lang voordat je partner dat van je verwacht, kun je je beschaamd of zelfs nerveus voelen wanneer je geslachtsgemeenschap hebt. Willen langer in bed blijven lijkt een gemeenschappelijk verlangen voor zowel mannen als vrouwen. Het verbeteren van uw seksuele uithoudingsvermogen kan worden bereikt met elke dag gratis, natuurlijke oefeningen.
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen versterken de bekkenbodemspier, ook bekend als de PC, of pubococcygeus, spier. Naarmate je sterker wordt in je bekkenspier, krijg je er ook meer controle over. Volgens Wellness.com kunnen mannen die controle hebben over hun bekkenspier steviger erecties hebben en de ejaculatie vertragen. Om je bekkenbodemspieren te lokaliseren, probeer te stoppen en de urinestroom te starten wanneer je de badkamer gebruikt. Voer Kegel-oefeningen uit met een lege blaas; volgens de Mayo Clinic kan het uitoefenen van bekkenspier met een volle blaas leiden tot urineweginfecties. De Mayo Clinic stelt ook dat Kegel-oefeningen ook vrouwen kunnen helpen die moeite hebben om een orgasme te bereiken.
Om Kegel-oefeningen uit te voeren, zit of lig je comfortabel, knijp je je pc-spier gedurende 5 tot 10 seconden, ontspan je 5 seconden en herhaal je 10 keer.
Fysieke activiteit
Seks is een vorm van fysieke activiteit die inspanning en energie vereist. Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen om uw prestaties te verbeteren en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Volgens de Good Health-website helpt lichaamsbeweging je circulatie te verbeteren, wat gekoppeld is aan een beter uithoudingsvermogen. Begin langzaam, zodat je jezelf niet al te moe maakt en geen energie meer hebt voor de seks. Begin elke dag met 15 tot 20 minuten aan aerobics. Voeg om de week vijf minuten toe aan je trainingen totdat je 30 tot 45 minuten per keer traint.
Masturbatie
Masturberen kan je helpen controle te krijgen over je orgasmes en je leren hoe je het begin van een orgasme kunt uitstellen. Let op hoe je lichaam vóór, tijdens en na een orgasme voelt. Overweeg de veranderingen in je geslachtsdelen en de sensaties die je voelt als je dichter bij een climax komt. De Man Sexual Needs-website raadt aan om jezelf voor het orgasme op het juiste moment te brengen, te stoppen met masturberen en dan de basis van je penis een paar seconden stevig vast te houden. Zodra de drang naar een orgasme is verdwenen, herhaal je de vorige stappen. Herhaal deze oefening drie tot vijf keer en je zult langer kunnen doorgaan tijdens de geslachtsgemeenschap. Vrouwen kunnen deze methode ook gebruiken; masturberen totdat je dicht bij een orgasme bent en neem een pauze totdat je niet langer in de buurt van een climax bent.
