Ketogene diëten zoals het populaire Atkins-dieet veroorzaken snel gewichtsverlies door het lichaam in een toestand te brengen die bekend staat als ketose. Helaas kunnen ze ook leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid of slaap van slechte kwaliteit. De relatie tussen ketose en slapeloosheid wordt niet volledig begrepen, omdat veel van het bewijs voor de link anekdotisch is, maar een beter begrip van ketogene diëten en een gezonde slaap kan u helpen de juiste beslissingen te nemen over uw plan voor gewichtsverlies. Spreek met uw arts als uw slapeloosheid chronisch is en voordat u met een afslankprogramma begint.
Hoe Ketogenic Diets werkt
Een ketogeen dieet bevat veel vet en weinig koolhydraten en eiwitten. Een gezond lichaam verbrandt koolhydraten voor energie, dus als er geen koolhydraten in het dieet zijn, wendt het zich tot de energie om glycogeen en vet op te slaan, wat leidt tot snel gewichtsverlies. Wanneer vetweefsel afbreekt, komen koolstoffragmenten, ketonen genaamd, vrij in het bloed, wat ketose veroorzaakt. Gewichtsverlies kan in het begin snel zijn, wat het vaak gemelde gevoel van euforie en ongewoon hoge energie kan veroorzaken. Dit kan bijdragen aan slaapproblemen.
Slapeloosheid
Slapeloosheid is een moeilijk in slaap vallen of slapen, of een patroon van chronisch slechte slaap. De aandoening kan worden veroorzaakt door mentale toestanden zoals angst of depressie, drugsmisbruik, veranderingen in levensstijl of levensstijl en sommige medicijnen of ziekten. Dieetfactoren zoals cafeïne of andere stimulerende middelen, of veranderingen in het dieet, kunnen ook een rol spelen. Slapeloosheid kan vaak worden behandeld met veranderingen in levensstijl, zoals stressvermindering, lichaamsbeweging en stoppen met cafeïne, tabak en alcoholgebruik. Alternatieve behandelingen zoals acupunctuur en massage kunnen nuttig zijn. Als u lijdt aan slapeloosheid, raadpleeg dan uw arts om eventuele onderliggende problemen uit te sluiten.
Koolhydraten, ketose en slaap
Koolhydraten zijn vaak bekend als "comfort foods" vanwege hun kalmerende effecten op het lichaam. Volle koolhydraten geven het lichaam een constante toevoer van glucose om de energie constant te houden, maar ze verbeteren ook de invoer van het aminozuur L-tryptofaan in de hersenen. L-tryptofaan draagt bij aan de productie van serotonine, dat het lichaam kalmeert en je helpt te slapen. Omdat ketogene diëten koolhydraten elimineren, is deze voedingsbron van L-tryptofaan ook geëlimineerd. Van L-tryptofaan supplementen is aangetoond dat ze sommige gevallen van slapeloosheid helpen. Bespreek met uw arts of ze misschien geschikt voor u zijn.
Andere risico's van ketogene diëten
Ketogene diëten bieden snelle maar tijdelijke resultaten en kunnen, samen met slapeloosheid, zulke negatieve bijwerkingen veroorzaken zoals nierstenen, constipatie, verstoring van de elektrolytenbalans, cholesterolproblemen en langdurige leverschade. Veel deelnemers aan ketogene diëten melden verminderde vitaliteit en uitdroging. In een klinische studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" verloren proefpersonen met ketogene en niet-ketogene diëten ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht en vertoonden dezelfde mate van verbetering van de insulinefunctie. De American Medical Association beveelt geen ketogene diëten aan voor veilig gewichtsverlies.
