Gewichtsbeheer

Hoe het vet van je gezicht en armen te krijgen

Pin
+1
Send
Share
Send

Mensen hebben de neiging om vet te verliezen in omgekeerde volgorde. Vrouwen krijgen van onderuit vet, terwijl mannen eerst buikvet krijgen, volgens het Joslin Diabetes Center. Als u afvallen, verliest u sneller vet uit uw gezicht en armen dan uit uw belangrijkste vetopslagruimten. Het juiste oefeningsprogramma in combinatie met gematigde caloriebeperking zal u helpen om gewichtsverlies in uw gezicht en armen zo snel mogelijk te zien. Het uitvoeren van armoefeningen ontwikkelt gestemde, slanke armen terwijl u afvallen.

Stap 1

Blijf op de hoogte van alles wat je eet en drinkt, en totaliseer de calorieën. Raadpleeg voedingsinformatie-labels en een caloriegids en bereken de calorieën voor de porties die u eet. Maak u bekend met portiegroottes om uw calorie-inname te beheersen. Als uw gewicht stabiel is, is uw calorische balans op onderhoudsniveau.

Stap 2

Creëer een calorisch tekort door uw calorie-inname te verlagen tot onder uw onderhoudsniveau en uw fysieke activiteit te verhogen om meer calorieën te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen om het vet van je gezicht en armen te krijgen. Creër een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag om ongeveer 1 tot 2 pond te verliezen. per week.

Stap 3

Oefening voor ten minste 2-1 / 2 uur per week bij een matige aerobe intensiteit. Begin met stevige wandelingen en verhoog uw looptijd geleidelijk als u inactief bent geweest. Zoek naar manieren om de fysieke activiteit in uw dagelijkse routine te verhogen en meer calorieën te verbranden. Voer gewone klusjes uit in een krachtiger tempo, neem de trap als je kunt en loop wanneer je maar kunt passen.

Stap 4

Sta gedurende 20 minuten minimaal twee tot drie keer per week in krachttraining. Krachttraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtbewegingen, waaronder pushups, crunches, de plank, zijplank, lunges en squats, helpt je spieren te behouden terwijl je afvraagt. Dit is net zo belangrijk voor vrouwen als voor mannen, zodat uw stofwisseling niet vertraagt.

Stap 5

Verminder natrium in uw dieet om het vasthouden van water te verminderen. Knip vleeswaren, ingeblikte voedingsmiddelen, verwerkte snacks zoals chips, gezouten noten en diepvriesdiners uit. Lees voedingsetiketten - specerijen, kazen en verpakt voedsel kunnen meer natrium bevatten dan u denkt. Door overtollig natrium af te zuigen, krijgt uw lichaam overtollig water waardoor uw gezicht er slanker uitziet.

Tips

  • Push-ups, biceps-krullen, tricepsdips, schouderpersen en rijen werken uw armspieren, waardoor ze sterker en steviger worden. Spier neemt minder plaats in dan vet, dus je armen worden slanker en strakker als je afslankt. Drink minstens acht glazen water per dag, en nog meer tijdens het sporten. Resterend gehydrateerd helpt uw ​​metabolisme en vermindert uw eetlust.

waarschuwingen

  • Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Ik scheer mijn gezicht! Bizarre beauty confession (November 2024).