Je lichaam verplaatsen naar het ritme in Zumba is een leuke manier om energie te verbranden en tegelijkertijd te leren dansen. Als u echter rugletsel heeft, wilt u deze energieke workouts misschien vermijden. Er is veel beweging van de wervelkolom, vooral van de onderrug, wat een vaak gewond gebied is.
Wat is Zumba?
Zumba is een dansfitnessles die in de jaren negentig werd ontwikkeld door de Colombiaanse danser en choreograaf Alberto Perez. In de kinderschoenen gebruikte Zumba voornamelijk door het Latijn beïnvloede dansmuziek en moves. Salse, merengue en cumbia waren de belangrijkste gebruikte dansvormen.
Nu is Zumba uitgebreid met dans- en muziekstijlen uit verschillende delen van de wereld, zoals reggaeton en buikdansen. Deze dansstijlen vormen het grootste deel van een Zumba-klasse. Ze voeren ook eenvoudige fitnessbewegingen in zoals springtouwtjes om de intensiteit hoog te houden.
Hoewel het een lage impact heeft in vergelijking met een plyometrische of gewichtheffende training, is er veel beweging in elke Zumba-klasse. De bewegingen zijn snel en gevarieerd. Het hebben van een gezond lichaam zal je helpen bij elke workout. Als je gewond bent, is het aantal zetten dat je kunt doen beperkt.
Risico's van Zumba
Een rugblessure kan je tegenhouden in de Zumba-klasse. Misschien is het zelfs reden genoeg om helemaal met dansen over te slaan. De meeste mensen hebben 25 wervels in hun wervelkolom, met kleine schijven tussen elke wervel. Een blessure aan de botten, schijven, ligamenten of spieren van je wervelkolom zal je kwetsbaar maken. Rugblessures kunnen zeer verzwakkend zijn omdat u uw rug zo vaak gebruikt in dagelijkse activiteiten; als je ze verergert in Zumba, kun je jezelf uit de baan zetten als het gaat om de rest van je dag.
De dansstijl die de Zumba-klassen gebruiken, kan vooral van belang zijn als je rugletsel hebt. Booty-shaking-bewegingen waarbij je je heupen ronddraait, zijn leuk om te doen, tenzij je rug pijn doet. Deze bewegingen vragen veel van je ruggengraat, vooral in je onderrug. Om je buit te schudden, buig je je rug naar links en rechts. Dus als je een blessure hebt aan beide kanten van je onderrug, kun je het verergeren met deze bewegingen.
Veel van de dansbewegingen hebben ook een draaiing van zowel de boven- als de onderhelft van je lichaam. Draaien is een kwetsbare beweging voor uw wervelkolom omdat het niet is ontworpen om meer dan 30 graden naar links of naar rechts te draaien.
Booty-shaking-bewegingen kunnen rugletsel verergeren. Photo Credit: inarik / iStock / GettyImages Verwondingen om op te letten
Disc herniations zijn een veel voorkomende rugblessure. Je krijgt een hernia wanneer een van de schijven tussen de wervels wordt samengedrukt, waardoor een deel van het geleiachtige centrum uitloopt en zenuwen in het gebied aanspant en pijn veroorzaakt.
Als je een hernia hebt, is het belangrijk om het te laten genezen. Om te genezen, moet je de blessure laten rusten, wat betekent dat je het niet verergert door dat deel van je ruggengraat te verplaatsen. De snelheid en bewegingsvrijheid die u op Zumba gebruikt, betekent dat de kans groot is dat uw schijf verder wordt gecomprimeerd en een blessure wordt verergerd.
Fracturen van de wervelkolom zijn een ander veelvoorkomend letsel. Alles van een haaruitval of een meer dramatische breuk van de wervels van uw wervelkolom telt als een breuk. Net als bij een schijfverwonding, wilt u voorkomen dat het gebied dat is gebroken wordt verplaatst in het geval u de verwonding verergert.
Voordeel van Zumba
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan actief blijven ook helpen bij rugklachten. Een review van het onderzoek dat in 2016 in Healthcare is gepubliceerd, merkt op dat beweging de bloedsomloop en de toevoer van voedingsstoffen naar de gewonde wervels verhoogt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je rug sterk te houden. Als je een nieuwe rugblessure hebt, moet je het laten genezen. Als je blessure echter is genezen, kan Zumba je misschien helpen, omdat je hem vaak in de klas verplaatst.
Er zijn ook verschillende vormen van Zumba die misschien makkelijker op je rug zijn. Aqua Zumba, waar je in het water danst, heeft veel minder impact en kan een deel van de druk van je rug wegnemen. Er is ook weerstand van het water die je bewegingen zal vertragen, zodat je op je rug kunt afstemmen en uitzoeken wat pijn doet en wat niet.
