Eiwitrepen zijn handig, smakelijk en kunnen snelle voedingsstoffen bieden voor herstel na een training. Er zijn voordelen om af en toe naar een bar te gaan om je te helpen bij te tanken, maar voordat je dat doet, is het de moeite waard om meer te leren over wat verschillende bars te bieden hebben en hoe ze zich opstapelen tegen eiwitrijke complete voedingsmiddelen.
De voordelen van een bar
Niet iedereen die zich bezighoudt, houdt zich bezig met gewichtsbehoud, maar als je dat bent, zal een proteïnebar na het sporten geen kwaad en zelfs helpen. Reepjes die zijn ontworpen om stevige hoeveelheden eiwitten aan te bieden, kunnen u helpen uw totale calorie-inname in toom te houden, u voller voelen en met succes afvallen. Eiwit verzadigt meer dan koolhydraten of vet, en soms kan het eten van een eiwitreep ook uw bloedsuikerspiegel verlagen, vooral als de reep ook veel vezels bevat. Als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies kan een eiwitreep ook een redelijke maaltijdvervanger zijn en u kunt honderden calorieën per dag besparen.
Meer spieren
Er zijn ook aanwijzingen dat eiwitrepen spiergroei kunnen bevorderen wanneer je ze eet in combinatie met krachttraining. In één studie gepubliceerd in "Nutrition Journal" in 2004, kregen proefpersonen die dagelijks eiwitreepjes aten en die deelnamen aan weerstandstraining gedurende een periode van negen weken, droge spiermassa, maar proefpersonen die zonder eiwitrepen trainden deden dat niet. De toegepaste voordelen waren of de proefpersonen sojabars of weizenders aten, wat erop wijst dat de specifieke eiwitbron in je reep niet zo belangrijk is. Volgens de National Strength and Conditioning Association stimuleert het hebben van eiwit na de training spiergroei, vermindert het de pijn en versnelt het trainingsherstel.
Je ideale bar
Proteïnerepen variëren sterk in ingrediënten en kwaliteit van voeding, en het is de moeite waard de tijd te nemen om er een te vinden die het gezondst is voor uw behoeften. Personal trainer en metabole aandoeningen specialist Lisa Lynn beveelt aan om een reep te vinden met minstens 15 gram eiwit en verschillende grammen complexe koolhydraten en vezels. Idealiter zou de bar zo min mogelijk suiker en geen transvetten moeten bevatten. Lynn raadt een bar aan met ongeveer 150 calorieën als je hem gebruikt als tussendoortje en een reep die ongeveer 300 calorieën bevat als hij als maaltijdvervanger wordt gebruikt.
De kanttekeningen
Eiwitrepen met veel suiker en ongezonde vetten kunnen meer kwaad dan goed doen voor uw conditie, omdat het eten van veel van die stoffen uw risico op hoge cholesterolwaarden, hartziekten, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen verhoogt. Eiwitrepen die niet zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten, bieden ook een nadeel, omdat ze niet de hoge kwaliteit van voeding en beschermende stoffen bevatten die hele voedingsmiddelen doen. Voeg, voordat u bars aan uw normale dieet toevoegt, het startsein toe aan uw arts of een geregistreerde diëtist.
