Als u wilt afvallen, is joggen een van de meest efficiënte manieren om dit te doen. Joggen verbrandt snel calorieën en bouwt spieren op die in de loop van de tijd ook zullen bijdragen aan uw calorieverbranding. De hoeveelheid joggen die u moet doen om gewicht te verliezen, wordt bepaald door uw lichaamslengte, levensstijl, voeding en individuele metabole factoren.
Calorieën verbrand
Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het joggen, hangt af van hoeveel je weegt; hoe meer u weegt, hoe meer u zult verbranden. Een persoon van 155 pond verbrandt 596 calorieën in een uur joggen op vijf mijl per uur, terwijl een persoon van 185 kilo 710 calorieën verbrandt. Als u op een loopband loopt, kunt u berekenen hoeveel calorieën u verbrandt door uw leeftijd en gewicht in te voeren. Als je naar buiten rent, gebruik dan een online calculator zoals die op CaloriesPerHour.com.
Oefenschema
Om een stabiel gewichtsverlies te behouden dat u kunt uitstellen, is het van cruciaal belang om een trainingsschema op te stellen dat past bij uw professionele en sociale leven. Als je 155 pond weegt, moet je een uur lang joggen op vijf mijl per uur, zes dagen per week om een pond per week kwijt te raken. Door een dag te laten voor rust en herstel, kun je je spieren helpen herbouwen, waardoor je volgende workout sterker wordt.
intervallen
Als je niet fit genoeg bent om vijf mijlen tegelijk te joggen, kun je geleidelijk aan werken om verwondingen te voorkomen. Gebruik intervallen om calorieën te verbranden terwijl u aan het opbouwen bent voor lange perioden van joggen. Voeg intense, korte uitbarstingen van hogere snelheden en / of helling toe, verbrandt sneller calorieën dan trainen in een gestaag tempo. Omdat korte intervallen uw hartslag verhogen, zal de algehele intensiteit hoger zijn - en zo zal de totale calorie branden.
Dieet
Voor nieuwe joggers kan het moeilijk zijn om alleen door uit te werken gewicht te verliezen. Om het meeste uit uw oefening te halen, combineer het met gezonde dieetveranderingen. Eet gezond en gezond voedsel om je energie te geven voor het trainen, en vergeet niet te tanken na een run. Creër een calorietekort door uitlaten te verminderen, maar eet niet minder dan 1500 calorieën; omdat minder eten je eigen stofwisseling in gevaar kan brengen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
