Overtollig buikvet prikt niet alleen over je taille: het vormt een serieus gezondheidsrisico. Mensen die gewicht in hun midden dragen, hebben visceraal vet, het type vet dat uw interne organen omringt, uw buikwand naar buiten duwen en een "bierbuik" -type uiterlijk creëren. Dit metabolisch actieve vet maakt chemicaliën vrij die cytokines worden genoemd en die ontstekingen veroorzaken die verband houden met hartaandoeningen. Geen enkel voedsel, inclusief wei-eiwit, zal het buikvet doen verdwijnen, maar weiproteïne als onderdeel van een caloriebeperkt dieet kan u helpen gewicht te verliezen, inclusief buikvet.
Belly Fat verliezen: de basis
Vet verliezen vereist een negatieve energiebalans, wat betekent dat je minder calorieën moet eten en drinken dan dat je verbrandt. Door een tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren, verlies je elke week 1 tot 2 kilo vet - een snelheid van gewichtsverlies die veilig en duurzaam is en het risico op gewichtstoename vermindert. Het raadplegen van een voedingsdeskundige of het gebruiken van een online behoeftecalculator voor calorieën kan u helpen ongeveer te berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden; dan kun je 500 tot 1.000 calorieën aftrekken om je doel-calorie-inname in te stellen voor gewichtsverlies.
Helaas kun je niet alleen uit je buik vet kiezen; in plaats daarvan verlies je het van overal op je lichaam. Dat schadelijke diep buik visceraal vet is echter relatief gemakkelijk te verliezen als je begint met het laten vallen van het gewicht. Als uw overtollige buikvet echter van de onderhuidse soort is - het vet recht onder uw huid dat u kunt knijpen - zal het waarschijnlijk langer duren om het te verbranden.
Wei en gewichtsverlies
Je moet vasthouden aan je calorietekort om af te vallen, maar het kan helpen om wei-eiwit in je dieet op te nemen. Eén studie, gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in 2008, koppelde weiproteïne aan een betere gewichtscontrole bij volwassenen met overgewicht en obesitas. De proefpersonen volgden elk een caloriearm dieet, maar werden gescheiden in twee groepen. Eén groep dronk dagelijks twee wei-eiwitshakes, terwijl de andere groep een drank dronk die qua calorieën gelijk was, maar geen whey-eiwit bevatte. Gedurende een periode van 12 weken verloren de mensen die wei-eiwitshakes dronken aanzienlijk meer lichaamsvet en behielden meer spiermassa dan degenen die geen wei consumeerden. Deze resultaten geven aan dat whey nuttig kan zijn voor duurzaam gewichtsverlies, omdat het vasthouden van spiermassa je metabolisme hoog houdt.
Wei zou gewichtsverliesvoordelen kunnen bieden ten opzichte van bepaalde andere soorten eiwitten, meldt een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2011. De onderzoekers voedden proefonderwerpen ofwel wei-eiwitdrank, een sojaproteïnedrank of een koolhydraatrijke drank. Ze ontdekten dat de mensen die wei dronken, eindigden met kleinere taille dan de soja- of koolhydraatdrankgroep, wat suggereert dat wei kan helpen om het lichaamsvet te verminderen. Het is echter te vroeg om te zeggen hoe goed wei u zal helpen buikvet te verminderen.
Voordelen van Proteïne
Gewoon eiwit toevoegen aan uw dieet kan u helpen gewicht te verliezen. Elk eiwit - inclusief whey - heeft een hoog thermisch effect, wat betekent dat je de calorieën fakkert om het te verteren. Het eiwit in je dieet verhoogt ook de tevredenheid, dus je hebt minder kans op tussendoortjes of tussendoortjes. Wei is ook een compleet eiwit, dus het biedt alle aminozuren die je lichaam nodig heeft uit je dieet. Die aminozuren helpen bij het onderhouden en opbouwen van metabolisch actief spierweefsel, waardoor uw calorieën hoog blijven branden als u afvallen.
Streef ernaar om minimaal 15 procent van je calorieën uit eiwitten per dag te halen. Elke gram eiwit heeft 4 calorieën, wat uitkomt op minimaal 45 gram eiwit op een dieet met 1200 calorieën; 56 gram op een dieet met 1500 calorieën; en 68 calorieën op een dieet met 1800 calorieën. Een portie van twee schepjes van een bepaald merk commercieel weiproteïnepoeder levert 26 gram eiwit en 150 calorieën. Het eiwit- en caloriegehalte van uw weipoeder kan echter variëren, afhankelijk van het merk dat u kiest; controleer altijd het etiket om te bevestigen hoeveel proteïne u krijgt.
Serveertips en overwegingen
Terwijl u uw wei-inname met weiproteïnepoeders kunt stimuleren, kunt u ook wei krijgen van het eten van zuivel. In feite kan het nuttig zijn om uw wei van bepaalde soorten zuivelproducten te krijgen. Een studie, gepubliceerd in British Journal of Nutrition in 2015, vond dat de combinatie van wei en probiotica in zuivelproducten de gewichtsverliesvoordelen van zuivelproducten bij muizen verhoogde. Terwijl dierstudies niet altijd naar mensen vertalen, kunt u het potentiële voordeel van de wei-probiotische combinatie verkrijgen door kefir te drinken of probiotische yoghurt te eten - of Griekse yoghurt, voor extra proteïne. Voeg een bak yoghurt toe aan je smoothie, mix kefir met bevroren fruit en vries in voor gezonde "proteïnen" of mix kefir, bevroren acai en wei-eiwit voor een afslankende acaigroes.
Hoewel wei een van de meest algemeen verkrijgbare soorten eiwitten is, is het niet de enige nuttige. Caseïne - het andere type eiwit in zuivel - zou in feite enkele extra voordelen kunnen hebben, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2015. De onderzoekers bestudeerden de effecten van wei, caseïne of een mengsel van wei en caseïne op eetlust bij ratten. Ze ontdekten dat alle drie de groepen ratten hun calorie-inname verminderden, wat suggereert dat het eiwit hielp hun eetlust te verminderen, maar de gevoede ratten aten iets minder dan de ratten die wei alleen of zowel wei als caseïne hadden gevoerd. Het eten van zuivelproducten levert voordelige caseïne op, of je kunt het ook krijgen van caseïneproteïnepoeder.
