De heupzenuw is de grootste zenuw in het lichaam, verlaat de onderrug en loopt langs het been naar de tenen. Heupzenuwpijn in de rug en benen wordt meestal beschreven als brandend, stralend of dof en bonzend. Het is een symptoom en geen stoornis, dus de pijn signaleert een ander probleem in de onderrug, zoals een hernia. Afhankelijk van de oorzaak kan het binnen enkele maanden vanzelf verdwijnen; thuisbehandelingen kunnen het proces versnellen en de pijn verlichten.
Over-the-Counter-medicatie
Volgens MayoClinic.com kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers voor enige verlichting van de heupzenuwpijn zorgen. Er is echter een limiet aan hoeveel pijn kan worden gecontroleerd. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine en ibuprofen kunnen bijwerkingen zoals misselijkheid, maagbloeding of zweren veroorzaken. Personen die vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om pijn te behandelen, moeten samenwerken met hun arts om hun pijn en lichamelijke reactie op de medicatie te controleren.
Hitte en ijs
Volgens Sciatica-Pain.org kunnen individuen warmte en ijs gebruiken als tijdelijke pijnverlichting van heuppijn. Aanvankelijk moeten koude packs worden gebruikt om ontstekingen te verminderen en het ongemak te verlichten. Een zak bevroren erwten gewikkeld in een schone handdoek kan meerdere keren per dag 20 minuten worden gebruikt en vervolgens opnieuw worden ingevroren. Na twee of drie dagen moet warmte worden toegediend om de bloedsomloop te verhogen en ontsteking te verminderen. Individuen geven er misschien de voorkeur aan warme plekken, verwarmingspads of warmtelampen te gebruiken. Als voldoende verlichting niet alleen door warmte wordt gevonden, kunnen mensen proberen om koude en ijs af te wisselen.
Oefeningen
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar oefening zal een beter werk doen in het verlichten van sciatische pijn dan zal bedrust, volgens Spine-Health.com. Inactiviteit zal de pijn meestal verergeren omdat de spieren worden gedeconditioneerd en minder in staat om de rug te ondersteunen. Dit voegt extra spanning en stress toe aan het gebied. Specifieke oefeningen moeten worden afgestemd op de onderliggende reden van ischiaspijn. De meeste mensen zullen echter baat hebben bij rekoefeningen die strakke spieren in de onderrug verlicht. Uitrekken van de hamstrings, kernspierversterking en uitsteeksels in de onderrug zullen allemaal helpen om de pijn te verlichten wanneer ze correct worden uitgevoerd. Wanneer oefeningen zonder de juiste vorm worden gedaan, zijn ze relatief ineffectief en kunnen ze mogelijk leiden tot meer pijn.
Slapen
Volgens MedlinePlus kunnen mensen ook hun slaaphouding veranderen om de stress op de onderrug te verlichten en de hoeveelheid rek die ze krijgen te vergroten. Tijdens het slapen worden patiënten geadviseerd om in een gekrulde foetushouding te liggen met een kussen tussen de benen. Deze positie vermindert de spanning op de onderrug terwijl de heupen in de juiste uitlijning blijven. Mensen die graag op hun rug slapen, kunnen een kussen of opgerolde handdoek onder de knieën plaatsen om de druk op de onderrug te verminderen.
kruiden
Volgens NaturalNews.com is selderijsap een natuurlijke ontstekingsremmer. Juicing the vegetable is de meest efficiënte en voedzame manier om selderij te eten, en het moet binnen 20 minuten na vers sap worden gedronken. Selderiesap is een goede aanvullende therapie voor goed slapen, hitte en ijs en rekoefeningen. Deze combinatie zal helpen om de ontsteking aan de zenuwwortel te verminderen en pijn en ongemak te verminderen.
