Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen, waarvan de eerste is bedoeld om het hunkeren naar zetmeel en suikers te verminderen terwijl je je totale calorie-inname verlaagt. Elk van de drie fasen biedt plaats aan drie maaltijden, twee snacks en een dessert, met gemiddeld 1.500 calorieën per dag, volgens de American Dietetic Association. Gewichtsverlies tijdens de eerste twee weken is over het algemeen sneller dan in de tweede fase, hoewel individuele ervaring afhangt van hoe goed u het dieet volgt, evenals uw energiebehoeften.
Aanvankelijk gewichtsverlies
Gedurende de eerste twee weken beperken lijners in fase een van het South Beach-dieet de inname van koolhydraten strikt en elimineren ze sap en alcohol volledig uit hun voeding. Toegestane voedingsmiddelen omvatten magere eiwitten zoals zeevruchten, magere zuivelproducten, sojaproducten en magere stukken vlees en varkensvlees. Onverzadigde vetten en bepaalde vezelrijke groenten zijn ook toegestaan. Het South Beach dieet bevordert de eerste fase als een periode van snel gewichtsverlies, voorspellend een verlies van 8 tot 13 pond. tijdens de eerste twee weken.
Bedenkingen
Low-carb diëten produceren over het algemeen versneld gewichtsverlies in het begin, vanwege een combinatie van waterverlies en beperkte voedselkeuzes. Verder kan snel gewichtsverlies ook aangeven dat je mager weefsel verliest in plaats van vet, legt MayoClinic.com uit. Snel gewichtsverlies wordt over het algemeen niet aanbevolen, tenzij onder toezicht van een arts. De eerste fase van het South Beach dieet kan echter motiverend zijn en, omdat het op korte termijn is, veilig voor de meeste mensen. Als u echter symptomen van ketose ervaart, zoals misselijkheid, uitdroging of zwakte, raadpleeg dan uw arts.
Fase twee
Hoewel fase twee is ontworpen om de initiële start van de sprong te volgen naar gewichtsverlies gepromoot door de eerste fase, suggereert de American Dietetic Association dat fase twee een gezondere benadering van gewichtsverlies vanaf het begin kan zijn. De tweede fase van het South Beach dieet is ontworpen om gewicht te verliezen van 1 tot 2 lbs. per week, een gezondere en aanbevolen snelheid van gewichtsverlies in het algemeen. Fase twee van het dieet biedt een meer uitgebalanceerd dieetplan dat gewichtsverlies bevordert met richtlijnen die geschikt zijn voor langdurig gewichtsbeheer.
overwegingen
Na het South Beach dieet zal waarschijnlijk gewichtsverlies optreden. Afgezien van de kans om aanvankelijk het watergewicht te verliezen, hangt de snelheid van het gewichtsverlies echter vooral af van het aantal calorieën dat in en uit gaat. Hoe hoger je caloriebehoefte aan gewichtsbehoud, hoe meer gewicht je waarschijnlijk zult verliezen tijdens de eerste fase van het South Beach dieet, simpelweg vanwege het feit dat de opgelegde caloriebeperkingen zo laag zijn dat er een significant calorietekort ontstaat. Overleg met uw arts welke afslankprogramma's voor u geschikt zijn, op basis van uw gezondheidsbehoeften en voedingsvoorkeuren.
