Supplementen van eiwitten en stikstofmonoxide bevorderen de spiergroei en spierkracht, hoewel ze dit op een andere manier doen. Ze vullen elkaar mooi aan, en als je gezond genoeg bent om beide supplementen te consumeren, kun je ze samen nemen. Het nemen van meer dan één supplement per keer wordt in de bodybuilding-community 'stacking' genoemd. Raadpleeg uw arts om te zien of deze supplementen veilig voor u zijn om te consumeren.
Eiwit supplementen
Enkele van de meest beschikbare eiwitsupplementen zijn wei, caseïne, soja- en eiproteïnepoeders en repen. Wei-eiwitpoeder biedt de hoogste biologische waarde van elk eiwitsupplement, volgens McKinley Health Center van de University of Illinois, dus het is een goede keuze als je niet allergisch bent voor melk. Soja-eiwitpoeder is een levensvatbaar alternatief voor wei voor mensen die lactose-intolerant of vegetarisch kunnen zijn. Eiwit-supplementen helpen bij het opbouwen, repareren en onderhouden van spiermassa. Deze supplementen zijn over het algemeen veilig naast de meeste andere supplementen op de markt.
Stikstofoxide
Stikstofmonoxide- of NO-supplementen zijn ontworpen om de bloedstroom te vergroten voor betere spierpompen en aminozuurafgifte aan uw spierweefsel. Het is logisch dat het verhogen van de bloedstroom helpt om de aminozuren - bouwstenen van eiwitten - aan je spieren af te leveren. Dr. Mike Roussell, Ph.D. van Bodybuilding.com, stelt dat er weinig bewijs is achter de werkzaamheid van NO-supplementen. Hij zegt dat de meeste NO-supplementen de werkzame stof L-arginine bevatten, een aminozuur dat voorkomt in zuivelproducten, tarweproducten en dierlijke eiwitbronnen. De L-arginine komt het lichaam binnen en wordt omgezet in NO. Dr. Roussell stelt voor om NO-supplementen te vermijden, aangezien de meeste mensen genoeg krijgen in hun huidige dieet en het wetenschappelijk bewijs achter de effectiviteit ervan zwak is, vanaf 2011.
stapelen
Volgens Dwayne Jackson, Ph.D. en Jim Stoppani, Ph.D. van spier en fitness, het stapelen van eiwitten en NO-supplementen is een veilige en effectieve manier om spieren op te bouwen. Ze geloven dat argininesupplementen, het belangrijkste ingrediënt in NO-supplementen, effectief zijn, wat in strijd is met het geloof van Dr. Roussell. Jackson en Stoppani zijn het er echter wel over eens dat NO / arginine-supplementen mogelijk niet voor iedereen goed werken. Dat gezegd hebbende, lijken het nemen van zowel eiwit- als NO-supplementen veilig voor gezonde volwassenen om te consumeren als onderdeel van een consistent trainingsprogramma voor resistentie.
Bedenkingen
De belangrijkste zorg in verband met eiwitsuppletie is te veel eiwitten eten gedurende de dag. Een gezonde volwassene kan tot 0,91 g eiwit per lb lichaamsgewicht verwerken. Bijvoorbeeld een 170-pond. persoon mag tot 154 g eiwit per dag eten. Als u deze aanbeveling overschrijdt, loopt u een hoger risico op gewichtstoename en krijgt u extra last van uw lever en nieren. Arginine- of NO-supplementen kunnen uw bloeddruk verlagen, dus neem ze niet als u al medicijnen voor een lage bloeddruk gebruikt.
