Veel vrouwen denken dat als hun moeder geen slanke, ronde taille heeft, ze ook gedoemd zijn ongeacht wat ze doen. Dit is niet waar. De basisvorm van een vrouw kan niet worden veranderd, maar overtollig vet rond de taille is niet genetisch. Meer calorieën eten dan je verbrandt veroorzaakt vet. Door kernoefeningen te doen die uw taille kleiner maken en rond uw heupen en bilspieren krimpen en met mate eten, krijgt u bochten en verbetert u uw gezondheid.
Buikspieren
Ab oefeningen stevig en toon de rectus abdominus spier die de meerderheid van de buik bedekt. Het aanhalen van deze spier met ab-oefeningen helpt je taille te verkleinen. Oefening verbrandt calorieën en voegt spieren toe, en spieren verbranden vet zelfs terwijl je rust. Dus door ab-oefeningen te doen, kun je schade door overmatig eten niet ongedaan maken, maar je kunt wel een stap zetten om je buik plat te maken. Eén ab-oefening waarbij de rectus abdominus wordt gebruikt, is het knelpunt dat is aangebracht op een liggende crunch-machine zoals die in de sportschool. Ga gewoon met uw gezicht naar boven op de bank en plaats uw benen op de beenpad met de knieën gebogen. Pak de handgrepen naast je hoofd met je armen gebogen en knijp vervolgens je buikspieren om je hoofd en schouders naar je knieën te trekken.
obliques
De schuine zijn de spieren aan de zijkanten van je middel. Wanneer het niet afgezwakt is, steekt dit gebied eruit en krijgt het de bijnaam 'love handles'. Het versterken van de schuine standen helpt daarom om een slanke lijn op de taille te creëren. U kunt ook profiteren van een dieetaanpassing als er veel vet in uw taille zit. Side crunches zijn een eenvoudige lichaamsgewicht oefening voor de obliques. Om crunches uit te voeren, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en laat je knie op de grond naar links rusten. Laat je hoofd in je handen rusten met je armen gebogen en til je hoofd en schouders op naar het plafond en iets naar rechts. Herhaal aan de andere kant.
Buitenste dijen
Oefeningen voor de buitenste dijen tonen de billen en heupen, waardoor een gebogen vorm ontstaat. De buitenste dijen staan bekend als de heupontvoerders. Het gebruik van een gewichtmachine voor heupabductie is een eenvoudige manier om aan deze spiergroep te werken. Om de heupabductie uit te voeren, gaat u op de machine zitten en plaatst u uw benen recht op de beenbevestigingen met uw buitendijen tegen de kussens. Open vervolgens je benen wijd terwijl je tegen de pads drukt. Deze oefening richt zich op de gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis en obturator externus.
Te vermijden oefeningen
Bepaalde oefeningen maken je taille sterker maar ook dikker. Deze oefeningen zijn niet geschikt voor iemand die bochten wil. Door gewicht toe te voegen aan oefeningen voor de obliques neemt de omvang van deze spieren toe, waardoor de taille groter wordt. Voorbeelden hiervan zijn zijbuigen of laterale flexie en draaiende oefeningen zoals zijbochten, kabelrotaties en schuine crunches. Gebruik geen dumbbells, barbells, verzwaarde platen of machines voor deze oefeningen. Je kunt weerstand toevoegen aan buikspieroefeningen omdat de buikspieren bestaan uit een dun laagje spierweefsel dat niet in omvang kan groeien zoals de andere grote spieren van je lichaam.
