De Alexandertechniek wordt al meer dan 100 jaar wereldwijd gebruikt. Het leert het bewustzijn van houdingsgewoonten voor het gemak van mobiliteit en verlichting van stijfheid en pijn. Gewoonlijk onderwezen in privélessen, worden de methoden af en toe gepresenteerd in groepen, volgens de American Society for the Alexander Technique.
Je bewustzijn oefenen
De Alexandertechniek werkt omdat het zich bezighoudt met veranderende schadelijke gewoonten, zoals overmatige spierspanning (vooral in de nek en schouders) die leidt tot compressie van de wervelkolom, volgens Alexander-leraar Mark Josefsberg. De techniek leert hoe comfortabel te zitten tijdens het gebruik van de computer en gemakkelijk te verplaatsen in dagelijkse activiteiten. Naarmate het bewustzijn groeit, worden nieuwe gunstige gewoonten gevormd.
Liegen, loslaten
Neem vijf of tien minuten per dag om met de rug naar boven op de grond te liggen met je hoofd op een paar centimeter van de pocketboeken, adviseert Josefsberg. Houd één of beide voeten op de grond, denk hierbij aan je knie of knieën die oprijzen naar het plafond. Laat jezelf langzaam en volledig ademen, denk aan het verlengen en verbreden.
Houding op de computer
We creëren spanning door het gezicht en de borst naar het scherm te porren. Laat je hoofd je rug in de lengte leiden, instrueert Josefsberg. Laat je neus iets zakken terwijl de kruin van je hoofd naar boven beweegt. Laat je zitbotten los in de stoel. Nu hebben je spinale zenuwen een beetje meer ruimte, zoals jezelf zachte tractie geven. Laat jezelf volledig en langzaam ademen. Wanneer u naar voren moet leunen of naar iets moet reiken, gebruikt u uw heupgewrichten als scharnieren, in plaats van het buigen van uw onderrug.
Je Sit Bones
De zitbeenderen zijn de U-vormige botten aan de basis van je bekkengordel. Wanneer je lang rechtop gaat zitten, voel je je gewicht op de zittende botten gebalanceerd. Je wilt op deze botten zitten in plaats van te zakken en op je stuitje zitten of rechtop zitten. Als u merkt waar uw gewicht is gepositioneerd en geen spanning creëert met uw houding, kunt u rugpijn verminderen of voorkomen.
Trainen met een tandenborstel
Josefsberg beveelt deze techniek aan om gewoontepatronen te herkennen. Terwijl u uw tanden poetst in een staande houding, voelt u uw voeten plat op de grond en balanceert uw gewicht gelijkmatig op hen. Laat je knieën ontgrendeld en zacht zijn. Je nek is vrij, het hoofd is naar voren en omhoog en gebruikt alleen de moeite die nodig is om de tandenborstel omhoog te brengen, die ongeveer ... niets weegt. Hoe weinig van uw schouderspieren moeten erbij betrokken zijn? Hoe weinig arm kan je gebruiken? Is uw ademhaling beperkt of vol?
