Als je naar een hamburger hunkert, is het OK om af en toe wat te genieten, zelfs als je op dieet bent. Het is het beste om deze verwennerij te plannen als je dat wel kunt, zodat je je dagelijkse caloriebudget niet overschrijdt. Zelfs een ongeplande uitgave aan een burger zal je dieet niet volledig doden, hoewel het je gewichtsverlies een beetje kan vertragen.
Burger Calories
Een single-patty hamburger van een fast-food restaurant heeft ongeveer 255 calorieën, die relatief eenvoudig in een afslankdieet passen. Blijf uit de buurt van dubbele hamburgers, die elk ongeveer 576 calorieën bevatten, en dubbele cheeseburgers, die elk ongeveer 650 calorieën bevatten. Deze zullen een groot deel van je toegewezen calorieën voor de dag opgebruiken, maar ze houden je niet per se lang vol, waardoor het waarschijnlijker is dat je je dagelijkse caloriebudget zult overschrijden.
Een hamburger in je dieet passen
Als je jezelf wilt trakteren op een hamburger, kies dan voor gezonde bijgerechten en beperk het vetrijke voedsel dat je de rest van de dag eet. Heb een gegooide groentesalade, die slechts 33 calorieën bevat als je de dressing overslaat, samen met je burger en het zal je helpen je voller te voelen na je maaltijd en je vitamine-inname te verhogen. Sla de friet over en schudt omdat een middelgrote hoeveelheid friet nog eens 328 calorieën aan je maaltijd toevoegt, en een middelgrote vanille schudt 493 calorieën. Eet deze samen met een dubbele cheeseburger, en je bent misschien al langer dan je dagelijkse aanbevolen calorieën bij slechts één maaltijd.
Het in een perspectief plaatsen
Om een pond te verdienen, zou je 3.500 extra calorieën moeten eten. Zelfs als u kiest voor de dubbel belaste dubbele cheeseburger met patat en een shake, zult u waarschijnlijk niet zoveel extra calorieën eten in slechts één dag. Eet deze maaltijd echter regelmatig, en de extra calorieën zullen kloppen, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je in gewicht zult toenemen in plaats van het te verliezen.
Het goedmaken van een ongeplande splurge
Als je uiteindelijk een hamburger verliest en meer calorieën eet dan je van plan bent, kun je het goedmaken met extra oefening of door een beetje minder te eten voor de volgende dag of twee. Een persoon van 154 pond kan met een snelheid van 4,5 mijl lopen, aerobics doen of traag freestyle rondjes zwemmen gedurende ongeveer 30 minuten om de hoeveelheid calorieën in een gewone hamburger te verbranden.
